这本书读了很久很久，有多久呢，从怀孕的中期到孩子生后的三个月后才真正的把这本书读完了。读完后仍感觉一知半解，想写个读书笔记都不知道该写点什么还去头条上看别人是如何写的，写了些什么。其实，我也有认真的读这本书，但是这本书给我的感觉就是生涩难懂，完全不知所谓，但是网上对本书的评价一直不错，所以我准备咬文嚼字的好好分析下，本书具体讲了什么，我从本书中能学到受益什么。
当下的力量从书名中可以理解为当下能给我什么力量，我又如何能活在当下。好吧！现在就开始逐一章的开始阅读理解。
第一章你不等于你的大脑
认同思考，从思考的内容和活动中获取自我的感觉。思维的本质上是一种求生的机器，攻击，防范其他的思维，收集，储存和分析信息。但是不具有创造性。只要认同思维，你就会痛苦。情绪是身体对思维的反应。爱，喜悦与平和是深刻的本体状态。痛苦的两个层次，现在产生的痛苦和过去产生的，但现在仍然遗留在你的思维和身体内的痛苦。停止创造当下的痛苦并且瓦解过去的痛苦。从对思维的认同中解脱出来。
第二章意识：摆脱痛苦的途径
别再当下制造更多的痛苦，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。接纳，然后才去行动， 不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿的接受它，就像它是你的选择一样。痛苦之身其实是小我投射出来 的阴影，它很害怕你的意识之光。将注意力集中在你的内心感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在别去想它，别再其中找你自己的身份认同。保持临在，继续观察你的内在。观察你在痛苦的执着。心理上的恐惧总是源于可能会发生的事件。而非当下正在发生的事件。身在此时此刻，而你的思维却跑到了未来。当下的事情是你可以去应付的，但是你无法应付未来存在于思维中的事情。只要认同你的思维，你的小我就会控制你的生活，小我很脆弱，没有安全感。所有的恐惧都是源自于小我对死亡，毁灭的恐惧。人们通常会不由自主的去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感的空虚。小我是一种衍生出来的自我感觉，所以它需要认同于外在事物。它需要不断的被维护和喂养。所有的小我这些都不是真正的你。
第三章深深的进入当下
别再思维中寻找你自己。无意识状态的基本原理：思维认同，它创造了一个虚假的自我，也就是小我，而这个虚假的自我代替了你真正的自我。你真正的自我根植于本体之中。小我思维控制你的整个生活。终结时间的幻象。当你与思维认同时，你就陷入了时间的陷阱，你会不由自主的完全生活在在对过去的回忆和对未来的期待之中。你越关注时间——过去和未来你就会越多的错过当下。当下是唯一真正存在的东西，你的整个生命就是在这个永恒当下的空间中展开的。任何事物都不能存在于当下时刻之外。没有任何事情可以发生在过去，和未来，所有的事情都发生在当下。过去发生的事情只是一个记忆的痕迹，它储存在大脑中，是过去的当下。过去和未来本身没有现实性。进入灵性殿堂的关键。就是当下时刻。汲取当下的力量。保持临在，随时观察你的思维，想法，情绪以及在各种情况下你的反应。做个宁静的观察者。摆脱心理时间。未来是过去的复制品。在生活情境中寻找你的生命。不管发生了什么事情，我不会再为我自己创造很多的痛苦，我不会再创造任何问题了。意识演化过程中的重大跃进。从物质，形式和分离的梦中唤醒意识。本体的喜悦—改变做事的方式。把注意力更多的放在正在做的事情上，只关注当下时刻，以当下的觉知来采取行动。尊重每一件事，
第四章思维逃避当下的策略
丧失当下时刻；幻象的核心。从时间中解脱就是：从你在过去中寻找认同感的心里需要以及在未来寻找满足的心里需要中解放出来。一般的无意识和深层的无意识。一般无意思对本然的习惯性抗拒或否认会创造大部分人认为是正常生活状态的不安和不满。当这种抗拒通过一些挑战或威胁得到加强时，它就会引发愤怒，剧烈的恐惧，攻击和抑郁等强烈的消极情绪。深层的无意识通常指的是痛苦之身被激活，并且你被它所控制。衡量你意识水平的最好标准是：你如何应付生活中的挑战。他们在寻找什么？痛苦的根源就在于我们无止境的欲望。瓦解一般的无意识状态。—变得有意识。通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。讲你的注意力导向内在。观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身上。从不快乐中解脱。—你正在抗拒本然。你将当下时刻看成敌人。你在你的内心和外界制造了不快乐和冲突。你的不快乐不仅污染了你的内心世界和你周围人的内心世界，而且还污染了与你不可分分割的人类集体的精神。无论身处何地，全然的安于当下。承认恐惧，观察它，并将注意力集中在它身上，完全与它共存。这样做切断了恐惧与思维之间的联系。你无法应对这个未来的情境的，因为它压根就不存在。你生命旅程的内在目的。—意识的质量。过去无法在你的临在理生存。—当下的力量。它是你临在的力量，是你从思维模式中解放出来的意识。在当下时刻中处理过去。过去存在于你心中。在当下找到自己。
第五章临在状态
临在不是你所想的哪样。意思是完全的进入你的内在，经常将注意力集中在你身体的内在能量场上。从内在开感受你的身体。等待的奥秘—临在状态。美好源自于你临在的定静之中。当你意识到了你的本体，本体就会意识到它自己。当本体意识到自己时，那就是当下的临在。沉默是进入当下时刻最容易最直接的方法。只有你内心宁静，你才能感受到外在的寂静。宁静就是临在，从思维中解放的意识。
第六章内在身体
本体是你最深刻的自我 。找出你无形的和不可摧毁的本质。你内在那个鲜活的临在，时刻感受到你内心的本质。所以进驻你的身体指的是从内在感受身体，从内在感受身体的生命，从而理解你是超越这些外在形式的。将你的注意力从思维中直接转移到身体内，这样你就可以感受到那个内在无形的能量场，他就是代表你肉身生命力的本体。与内在身体联结。通过身体进行转化。有关身体的训诫。在本体深处扎根。与你内在身体永远联结的关键就是-时时刻刻的去感受它。将注意力集中在身体内部，你就可以安住于当下，而不会在外界迷失自己，也不会再思维中迷失自己。从你的内在感受你的身体，把它当做单一的能量场来感觉，就好像你在用你咋整个身体倾听或阅读一样。在进入内在身体之前，请宽恕。在你真正宽恕的那一刻，你已经从你的思维中收回能量了。怨恨是思维的本质，就像思维创造的虚假自我一样，离开了挣扎和冲突后，他就不能生存。你与未显化状态之间的联系。临在是一种纯意识—从思维，从形式世界中收回意识。内在身体是你与不显化状态之间的联系，在内在身体的最深处就是不显化状态。减缓衰老的过程。当本体变成你正常的意识模式，并且过去和未来不再控制你的注意力时，你就不会在你的心里和身体细胞上积累更多的时间。作为过去和未来的心里负担时间积累会大大损坏细胞的自我更新能力。所以如果你进驻自己的内在身体，你的身体就会衰老的更慢些。加强你的免疫系统。 让呼吸带你进入内在身体。有意识的呼吸。创造性的使用你的大脑。把你的注意力集中在你的内在能量场上，察觉这种内在平静状态。倾听的艺术。当倾听别人说话时，不要仅用大脑去聆听，还要用整个身体企业聆听。感受你内在身体的能量场，从而将你的注意力从思维中带走，创造一个真正没有思维干扰的便于真正倾听的宁静空间。
第七章进入未显化状态的大门
深深的进入你的体内。从自己的思维中收回意识。—万物的无形源头。这是一种深深的宁静与和平的领域，有着喜悦和充沛的活力。气的源头。气是你身体内部的能量场，是你的外体和源头之间的桥梁。将注意力集中在你的体内。感受你的内在身体，去干搜狐你体内深处的宁静。无梦睡眠。—内在身体是无时间性的。其他的大门。—臣服。寂静。寂静创造了声音。空间。是未显化状态以外显得方式出现在感官的世界中。空间和时间的真正本质。空间的内在对应的是寂静，无限深入无念的领域。时间的内在对应的是临在，永恒的当下意识。世界的最终目的不在于世界中。而是在于超越世界。这个世界就是为了实现未显化状态而存在的。
第八章开悟的爱情关系
随处进入当下。拯救不在空间或时间内。他就是此时此地。真正的拯救是成就满足，是和平，是生命的圆满。他就是做你自己，在你的体内感受没有对立美善。在这种状态中， 你本体的喜悦不以来与任何外界的事物，真正的拯救是了解到，你是那个滋生万物的无时间，无形式的至一生命不可分割的一部分。真正的拯救是一种自由的状态。从心理需求形成的过去和未来中解脱——进入当下。爱与恨的关系。控制和依赖—源自于对失去的恐惧。沉溺上瘾和追求圆满。所有的沉溺上瘾都源自于你无意识的拒绝去面对和经历痛苦。每一次上瘾症都始于痛苦，又以痛苦收场。无论你上瘾的是什么—你都是在用它们来掩盖你的痛苦。当下的现实可以立即瓦解幻象。从上瘾到开悟的爱情关系。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。真正的交流是共享的合一的实现，也就是爱。在爱情关系中灵修。你不是与黑暗作战，而是将光亮带进黑暗之中。学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的，非防御性的方式倾听你伴侣说话。请保持临在。每个挑战中都隐含一个拯救的机会。为什么女人容易开悟。臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命。温柔的拥抱万物。男人最大的障碍是思维，女人最大的障碍是痛苦之身。瓦解女性的集体痛苦之身。个人层面是个人通过过去所遭受的情感痛苦而积累起来的。只要你从痛苦中汲取你的身份认同，你就无法从痛苦中解放出来。放弃和你自己的关系。全面的接受当下。
第九章超越幸福和不幸
超越好与坏的至善。允许事实的存在。做你必须做的事情，同时接受它的存在。当你完全接受当下的事实，生命戏剧的时间就会终结。争论意味着你认同你的思维和观点，认同你对其他人观点的抗拒和反应。当你思维的要求与期望和当下事实之间不再发生冲突时， 所有的冲突就会停止。生命的无常与循环。所有的痛苦都是小我创造的，都是由于抗拒而产生的。通过承认万物的本然，接受这些事实，你的内心会高手到一种深深的宁静，超越好与坏 的喜悦，这就是本体的喜悦，上帝的宁静。有衰退才有新的成长。生长与衰老两者相互依赖。所有形式都是无常的。他们不是你的生命，只是你的生活情境。宇宙的循环本质是与万事万物的无常性紧密相连。当思维依赖和认同的某个条件或者情况改变或消失时，思维就不能接受这个事实。它会执着于消失的情况并抗拒它的改变。事物和生活条件可以给你快乐，但它无法给你喜悦。喜悦是你内在宁静状态的关键部分，它是你的自然状态，不是努力才获得的。不去抗拒本然，学会接受当下，学会接受万物无常的本质，找到宁静。接受生活的现实就是活在一种恩典，安逸和轻松的状态里。这种状态不在取决于事物的好坏。利用和放弃消极心态。—不要去抗拒，就没有人会受到伤害。不会再有力量来控制你的内心状态。慈悲的本质。—超越同情心，超越形式的本体喜悦。一个不同层次的现实。无论如何请确保你的内心没有抗拒，没有仇恨，没有消极力量。
第十章臣服的力量
接受当下时刻。臣服就是无条件，无保留的接受当下时刻，它是放弃对当下的内心抗拒。你会经历什么样的未来，主要决定于你当下时刻意识的质量。在臣服状态中，你会清楚地看到你需要做什么，然后采取行动，一次只做一件事，一次将注意力集中在一件事上。观察万事是如何远转的，生命的奇迹是如何在没有不满或不开心的状态下展现在你面前的。在结果出现前，请接纳当前的事实。从思维到灵性能量。请对你的生命负责。请不要让任何形式的不开心在你内心中生存。将疾病转化为开悟。将痛苦转变为平安。你的第一个机会是向当下的现实臣服。承认现实不能改变。因为它已经发生了。如果你不能接受外在的状况，那么请你接受内心状况。当你无法脱离痛苦时，那就是，不要去逃避它，而是去面对它，去全面的感受它但不是思考它。选择的力量。宽恕过去，拥有当下的力
量。
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