现下有颈椎病的朋友可不少，引起颈椎病的原因很多，日常生活中，各种不良的习惯都有可能会引发颈椎病，吸烟也是造成颈椎病的原因之一。但是大多数人都是轻微症状的颈椎病，这种情况下，该如何自我理疗呢？首先是要强化颈椎周围的肌肉，把肌肉力量提上来了，颈椎有了肌肉的保护就会慢慢好转，接下来给大家分享几个强化颈椎的动作。
- 伏卧在地面上，双手交叉握住向前伸，脚并拢，脚背贴地。头向上抬起，下颚着地，眼睛看向手的方向，深吸口气，双手上举抬起，上半身、腹部、双腿以及脚背紧贴地面。髋部放平，保持身体的重量均匀地落在地面上，呼气，收紧腹部及下背部肌肉，臀部夹紧。双手及左腿抬起向外延展，保持数秒，吸气，换边以同样的方式感觉腹部、背部的收缩紧张，数秒后放松身体，趴在垫上休息。
- 以莲花坐的姿态，双腿盘坐在垫子上，尾骨触地向上延展，手掌放在膝盖上，向地面下压，打开双臂，落在身体前侧位置，呼气，上身带动身体向前，双臂和双膝支撑柱，身体背部保持平直，吸气，弯曲双手肘，将大腿、胸部、腹部和下巴依次的放在垫子上，将手臂放置于背部。双手合十翻转，让指尖朝向头部。呼气，感觉髋部进一步的打开，大腿和腹部贴地，向地面保持五次呼吸左右。每次吸气时都感觉背部向外扩张，呼气时，放松身体，双腿进一步向两侧打开，大腿根部和腹部贴实地面。
- 俯卧在垫子上，掌心贴地放在身体侧，腿并拢，大腿前侧贴地，前额放在垫子上，吸气，头部带动双肩上身离开地面。呼气。再吸气，右手臂向前伸直，抬高左臂保持不动，在身体旁侧。眼睛看向右手所指的方向。呼气，不要将气憋在胸腔，在吸气上继续向上抬高，抬起左臂，平伸双臂所指的方向，延展头部。抬高右手所指的方向。头部慢慢朝左后方。转动目光，顺着手臂看向左手指尖。呼气，保持约3次呼吸的时间，放回身体，调整呼吸，换边。
- 俯卧，双臂向前伸，两腿并拢伸直，额头点地。吸气，伸直双臂，掌心撑地。头部带动肩部上抬。再次吸气，左手保持姿势不动，右手上抬，左腿慢慢伸直举起，保持2到3次呼吸的时间，再吸气，继续抬高右手和左腿，注意肩部放平，左侧髋部压低，不要上抬，眼睛看向右手指尖的方向，呼气，收回右手和左腿。吸气，换边练习。
- 我们找到一面平整的墙面，背贴实墙面，脚后跟轻触墙根，站姿准备，两手臂来到体前合十，肘部抬高，手臂与身体垂直，抬头挺胸，小腹内收，肋骨不外翻，肩膀放松。吸气，双臂向上高举过头顶。呼气，手臂带动身体沿指尖的方向向上延展。下颚微收，腋窝外展，大腿外旋，让双腿合拢，脚掌并贴脚内侧向下，保持发力，停留约30秒。
颈椎病的问题可大可小，我们不能轻易忽视，在它还是轻微症状的时候，我们要通过运动，来强化以及恢复我们的颈椎！
,
