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文 | 且听风吟
你要有勇气结束今天，才能开启新的一天。
春节过后，大家陆陆续续忙了起来，熬夜、加班也成了朋友圈的日常。
今天刚刚来到公司，便传来了朋友的噩耗：
朋友说，这次住院，也在他的意料之中，他知道自己快扛不住了，但还是没想到身体这么快就垮了。
朋友入职新公司刚刚一年，待遇丰厚，工作体面，老同学们都很羡慕。唯独一点不好，就是公司的加班文化：少则两三小时，多则通宵达旦。
“年纪轻轻的，还怕熬夜吗？”朋友说得豪爽，欣然入职。
就是在这样环境下，年末聚会时，入职一年的朋友看起来老了不止10岁——后退的发际线、浓重的黑眼圈、皮肤发糙起皮、嘴唇干裂......我们都笑说，你这一年是跑去逃荒了吗？
终于，连着两星期熬夜加班，把自己熬进了医院。
其实，熬夜生病住院乃至猝死的，又何止是一两个人。
通宵玩手机猝死
据亚马逊中国的调查数据显示，有81%的中国人睡眠时间不足8小时。近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，而46.61%的人不到7点便已早早起床。
在我国，每年猝死的人有55万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆。
即便是再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。今天熬夜给我们带来多少快感，明天便会以加倍的痛苦还给我们。
无论出于什么原因，如果你还在熬夜的话，一定要警惕起来了。特别是这些关于熬夜的大数据，你一定要知道。
·大数据显示，长期睡眠不足6小时的人，与平均睡眠7到8小时的人相比，中风风险增加了4.5倍。
中风非小病，轻则肢体麻木、半身不遂，重则致死。
但是，你依然认为中风只是老年病吗？
实际上，最近几年，中风的发病正迅速朝着年轻化趋势发展。
去年年末，21岁的小刘被送到浙江医院三墩院区急诊。来到医院时，他已经半边手脚无力，动弹不得，连话都说不清楚。经确诊，小刘是得了脑梗死（中风）——右侧大脑中动脉闭塞，病情紧急。
医生不由得叹息：“这是这几年我看到过最年轻的脑梗患者。”
而中风原因正在于小刘长时间的熬夜——失业的他长期生活节奏不规律，昼夜颠倒，睡眠严重不足，最终中风住院。
因脑出血昏迷数天
从今天起，别再拿岁数当借口了，熬夜带来的危害从来不会放过任何一个人。年纪轻轻，从来都不是放纵熬夜的理由。
别忘了，这副身体，要陪你走过一辈子，请一定要善待它。
·国内肠胃疾病患者超1.2亿，胃炎发病率超30%——熬夜是导致肠胃病的高风险因素。
熬夜的人，多多少少肠胃都有点问题，我曾在网上做过熬夜调查，网友的答案让我胆战心惊：
@蓉：
“饮料不敢喝凉的、带汽的，喝上一点肚子就胀得难受；食物不敢吃辣的，稍微刺激肠胃都会拉肚腹泻，冷汗直冒，甚至油水多一点的吃了都会反胃、恶心。如今每天的饮食，就是怎么清汤寡水怎么来。”
@就这样飘来飘去：
“医生告诉我，你的胃被自己折腾得够呛，胃黏膜薄薄一层，想彻底恢复好是不可能了，只能靠饮食调理。还有，身体经不起熬夜这么摧残。”
@讲神话：
“你看我现在脸色蜡黄蜡黄的，吃什么都吸收不好，每天都觉得自己很虚，熬夜真是要了命！”
@巡礼：
“现在同事们和我开玩笑，向来都是：你可太惜命了！加班请你吃宵夜呀！我只敢摆手，心里想着：如果不惜命，你们大概都见不到我了。”
长期熬夜也好，暴饮暴食也好，尽管可以进行调节，恢复至正常的作息与饮食，但对身体的伤害却是不可逆转的。就像一台长时间高速运转的机器，即便可以进行保养，而零件的永久性磨损却无法挽回。
熬夜带给你再多快感，夜宵再美味，也比不上长久的健康来的珍贵。
·相比于晚上睡觉的人，熬夜的人DNA损伤的修复程度非常低，仅是前者的20%左右。
通俗来讲，DNA损伤越积越多，越容易诱发细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂，从而诱发癌症。
据研究表明，熬夜使癌症发病率上升200%，多么可怕的数字啊！
近些年来，熬夜患癌的新闻屡见不鲜。他们又何曾想过自己终有一天会患癌呢？
我曾在医院采访过一些癌症患者，他们的病情各不相同，给我讲述的故事却在传达着同一个意思：
“就是后悔，非常后悔！宁愿不要升职加薪也想多活20年，哪怕10年也行。再也不敢熬夜，就像身体里有颗随时爆炸的定时炸弹，压得自己喘不动气！”
与此同时，不知道有多少人，一边在朋友圈转发养生文章，一边却在做着“轻生”的事，直到厄运轮到自己头上，才知后悔莫及。
其实早在几千年前，柏拉图便早已预言：
“没有什么比健康更快乐的了，虽然他们在生病之前，并不觉得那是最大的快乐。”
除此之外，你还应该知道：
·目前，高校毕业生视力低下率超过80%，熬夜玩手机对视力损害极大；
·国内肥胖人数超3.25亿——每4个人中就有1人肥胖，而熬夜是肥胖的高诱发因素；
·国内白领亚健康人数超过76%，而这76%人群中又有70%人有过劳死风险——“加班文化”是始作俑者；
·经常每日睡眠时间少于5小时的人，糖尿病发病率高于正常人2倍以上......
然而，更多的是无法用数据量化的危害：脱发、记忆力下降、精神高度紧张、心慌、容易抑郁、喜怒无常、易疲劳、人体免疫力下降、荷尔蒙失衡......这些正真实地发生在我们身边，或者就发生在我们身上。
我们想要拥有的一切，都建立在健康的基础之上，而熬夜，正在亲手毁掉这一切。
“身体是革命的本钱”，真的不只是说说而已。白天为了生活奔忙已经让我们筋疲力竭，晚上就放过自己，也为了身体，早点睡吧。
生命属于我们只有一次，我们不得不活得小心翼翼。
即便我们知道了熬夜的诸多危害，对于大多数人来说，依然是“听了许多道理，还是过不好这一生”。
但其实，只要你肯做，通过一些小事就可以让熬夜远离我们：
1.睡前半小时放下手机，读上一会儿书，让身体自然产生睡意；
2.晚上不宜吃得太饱，不宜摄入过多糖分，以免夜间过度兴奋；
3.买一个舒适的枕头，会帮你快速入睡；
4.留给自己一点独处时间，睡前一小时远离社交软件。
还有一些时候，为了工作、学习不得不熬夜，我也有几点小建议，帮你在熬夜后快速恢复元气：
1.不要贪图关闭闹钟后小睡的几分钟，那会让你更加犯困；
2.一定要吃早饭，特别是在起床后1小时内进食，将有效提升你的情绪与认知能力；但不要吃糖，高糖分会使你疲惫，你需要的是谷物与蛋白质；
3.如果你有喝咖啡习惯，那就喝一杯，但喝得过多会使你当天咖啡因摄入量超标；
4.到了公司、课堂，先处理最难的事，这会有效提高你的思维活跃度；
5.接下来的午餐与晚餐都不要吃得太油腻，晚上回到家进行适量运动，放松身心，早点睡觉。
不过，我还是希望你能不熬夜就不要熬夜，人生的路还长着呢，不要拿自己的健康当赌注，早点睡觉，才是人间正道。
毕竟，你要有勇气结束今天，才能开启新的一天。
愿我们与所爱之人，都能早日远离熬夜。
祝你，今夜好梦。
本期话题
你最近熬夜了吗？
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作者：且听风吟。希望你早点睡觉，好好生活。
主播：潇君，不像90后的90后，世界纵然冷硬，但还好，还有令我们感动的人和事，而我，幸运地成为用声音传递美好的人。新浪微博@沐芷卿。
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编辑x拧发条鸟 本期责编x初识
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