“周姐，你近期看起来胖了一些啊！” “是啊，我饭量还那样，不知道怎么就胖了，不过没关系，胖就胖了，我身体一直挺好的，也没啥大毛病，不管他。” “周姐，这你可说错了，人过了50岁一定要保持最佳体重，老话说‘千金难买老来瘦’咱们过了50岁会不自觉发胖，不注意会出现高血压、糖尿病啥的，很不好，我刚学了辟谷减肥法，你跟着我一起吧，保证你一个月瘦下来。”
周姐今年56岁，之前身形一直不胖不瘦，身体也一向康健，只是在近一年中慢慢胖了起来，于是在邻居的劝说下开启了“辟谷”减肥，在一周内尽量不吃饭只喝水，结果确实明显，直接轻了10斤，只是随之而来的是身体亮起了红灯。
在周女士不断跟别人介绍自己的减肥成果时，却时不时出现了眩晕的情况，一次直接晕倒了，被家人紧急送往了医院，经检查被确诊为短暂性脑缺血，身体还营养不良。后在医生专业的指导下补充营养，身体才得以恢复。
众所周知，肥胖能给人体带来一系列的危害，肥胖人群比正常人患高血压、高血糖、心脑血管疾病的概率要高出很多，故而“减肥”也成了很多人毕生追求的事业，“瘦”也成了“美”和“寿”的代名词，那么胖就一定不好，瘦就一定好吗？体重对身体到底有什么影响？
古往今来，长寿一直是人类不断探索的课题，也是很多人想要追求的目标，尤其是人过了50 岁，机体也随之衰老，寿命更成了一个敏感的话题。随着科技的不断进步，通过不断对人体的研究，人们逐步发现体重是影响人体寿命的常见因素。
体重与寿命的关系说到底就是体重对健康的影响，过胖和过瘦都不利身体健康。
●过度肥胖的危害
现在随着人们生活水平的提高，琳琅满目的美食充斥在生活中，肥胖的人也越来越多，“三高”也成了很多人的标配，甚至呈现越来越年轻化的趋势。
医学研究发现超重和肥胖很容易引发高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性疾病，同时对人体呼吸系统和消化系统也会有不好的影响，容易引发呼吸睡眠暂停综合征、肠胃功能紊乱等病症。
此外，肥胖还有可能会导致脑中风，这是因为肥胖的人血液脂肪含量较多，这些脂肪会附着在血管壁上，不断沉积，使血管弹性降低，血液中的含氧量就会下降，红血球细胞随之上升，从而导致血液变得粘稠，引起动脉粥样化，很容易引发脑梗塞、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。
由此可见，体重超标确实会影响人体的健康，进而影响人的寿命。而中老年人作为一个特殊的群体，本身身体各项机能就在不断衰退，各种病症也逐步显现，而肥胖在一定程度上确实会让中老年人的身体状况雪上加霜，尤其对于过了50 岁的人，多数对此有明显的感受。
有相关数据显示，人体在24岁以前最不容易肥胖，过了25岁，肥胖率会逐渐上升，45岁到74岁是最容易肥胖的年纪，也就是说年龄越大越容易肥胖。
这是因为随着年龄的增长，人体的基础代谢率和脂肪周转率就会随之下降，对摄入体内的能量代谢能力就会减弱，不能被及时消耗的能量就会变成脂肪储存于身体内。
此外，随着年龄的增加，人体体内的激素也会产生变化，男性的睾丸酮会慢慢下降，对脂肪的燃烧率就会变低，很容易造成体重过重，我们生活中看到很多男的本身挺瘦，到一定年纪就会发胖，就有这个原因。而女性的雌激素则会减少，造成腹部脂肪堆积，仔细观察不难发现生活中很多中老年女性有肚子大的情况。
综上所述，肥胖本身就不利身体健康，而对于更容易发胖的中老年人，更要注意控制自己的体重。
那么，体重过重对身体不好，那瘦就一定好吗？
“千金难买老来瘦”，但并非越瘦越好肥胖不利身体健康，这是众所周知的，年轻人“瘦”是为了美，中老年朋友“瘦”是为了“寿”，坚信“千金难买老来瘦”，想着瘦才好，但事实上并非越瘦越好。
人过了50岁，本身基础代谢率较低，对摄入的能量转化变弱，很容易出现营养缺乏，如果体重再过轻，很容易造成体内脂肪和蛋白质等营养物质缺乏，造成免疫力下降，引起胃炎、溃疡等病症，还可能会导致贫血、记忆力衰退、骨质疏松等多种疾病，并不利于身体健康。
故而，无论是体重过重还是过轻都是不利身体健康的，需要及时地调整体重。而体重标准的人群一般有着较好的心脑血管和肺部呼吸功能，各项机能也相对更加康健，在一定程度上寿命更长。
那么，对于中老年朋友究竟怎样才算是标准的体重呢？才更利于健康呢？
在2021年的4月份，国际期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究，在考虑到性别、病史、生活习惯等差异后，研究人员随访73年，最终发现人体在年轻时如果能维持正常体重，在步入中老年后体型微胖的人死亡率更低，寿命相对更长。
判断体重是否健康的标准是世界卫生组织提出的体质指数BMI，这个数值是通过体重（千克）和身高的平方（米）的比值所得。即BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，BMI的正常范围在18.5-23.9，当BMI小于18.5属于偏瘦，24到27.9属于超重，大于28则为肥胖。
当然这个标准是对正常成年人而言，但随着年龄的增长，人体的身高、体型会产生变化，脊柱也会随之弯曲，故而中老年人的BMI指数会和年轻人有所不同，中老年人的BMI指数低于21就属于偏瘦，高于26.9又容易增加三高和心血管疾病的风险，因此中老年人的BMI指数在21~26.9之间最好。
此外，研究人员对超重和肥胖人群的死亡风险和腰围也进行了进一步的研究。结果显示，无论是在男性还是女性中，都观察到腰围与全因和非心血管疾病死亡率呈现负相关状态，也就是说腰围超标的人群患三高和心血管疾病的概率要更高。
这个标准在《中国成人超重与肥胖症预防控制指南》有提到，成年男性腰围85厘米以上，女性腰围在80厘米以上就代表中心肥胖患者，腰围在这个指标内相对更加健康。
由此可见，对于中老年人而言，想要真正地去保持身体的健康状态，可以从体重和腰围来进行综合把控，以让身体达到一个更加健康的状态。
讲到此处，相信很多人想要了解究竟怎么样才能更好更合理的控制体重呢？
中老年人该如何控制体重呢？这有讲究中老年人本身就是一个特殊的群体，身体和精神状态肯定不能和年轻人相比，因而对体重的控制要更加细致，更加讲究，要从生活的方方面面中入手。
首先在饮食上要控制总热量的摄入。对于超重者，可按照正常人所需能量的70%-80%摄入，肥胖者可按照50%-70%来摄入。可选择蔬菜、水果、魔芋等热量较低的食物进食，还要注意保证蛋白质、膳食纤维的摄入，以保证营养均衡，高脂高糖高盐的食物尽量少吃或者不吃，每餐七八分饱。
其次，一定要坚持锻炼身体。对于中老年人而言，身体机能退化，代谢变慢，运动锻炼更为重要，不但能够强身健体，保持体重，更能愉悦身心。考虑到中老年人的身体状况，散步、打太极、八段锦、跳舞等柔和的运动会更加适合。
最后，是非常重要的一点，就是注意控制情绪，保持身心舒畅，切忌大喜大悲。很多人对此不以为意，但正所谓“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，情绪是会影响身体生理机能的。因大喜大悲引发心脏猝死的例子并不少见，重症患者因为心情愉悦，心思开阔身体恢复的例子也屡见不鲜，可见保持情绪稳定对身体的健康有多重要。
通过饮食和运动来控制体重很重要，但在生活中很多中老年人在行动中存在很多误区，需要多多注意一下。
身体健康是我们所有人关心的话题，而中老年人的身体状况也关系到一个家庭的幸福指数。体重作为一个衡量身体健康的指标有重要的指导意义，过胖不利身体健康，过瘦也不一定就“寿”，希望大家改变错误的认知，合理饮食，科学运动，才是保持健康的秘诀。
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