每个女人每个月都有几天不舒服，都有一个周期性，但是这个周期性如果饮食得当可以瘦身的，一些朋友认为经期期间随便吃都不会胖的，那就错了哦，和朋友们分享一些经期减肥经验：
月经期间吃什么减肥要点1：
不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
月经期间吃什么减肥要点2：
在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
月经期间吃什么减肥要点3：
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
月经期间吃什么减肥要点4：
三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
月经期间吃什么减肥要点5：
避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
第一周
当月经结束时，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里，要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。
第二周
这一周的重点是坚持！在饮食上要继续控制，不能前功尽弃。运动则要改为以有氧运动为主，如游泳、慢跑、打球等，因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态，过激烈的运动会对身体造成伤害。
第三周
这周一过又要面临月经了，所以在饮食上不能太过控制，要营养均衡，为经期做好准备，其实这时由饮食而增加的体重在经期结束后是会自动降低的，所以不必担心会胖。运动要选择简单易行的，如果身体不适也可以不运动。总之，这周就是对之前减肥效果的巩固，并做好经期来临的准备。
有研究发现，我们人体的荷尔蒙波动可以影响脂肪的燃烧，而月经最后2天和月经后一周就被称为"燃脂福利期",在这个期间，身体分解脂肪的能力比平时高二成。
所以，我们一定要充分利用好这个时期，减肥有事半功倍的效果。比如说可以用适量的运动来加速燃烧体内的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
生理期最后2天
我们每天可以做二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动，不要忘了运动后再做几个简单的肌肉拉伸动作。
生理期后的一周内
我们每天可以做半小时的有氧运动，注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。
对减肥比较好的有氧运动是快走运动，它对燃烧体内的脂肪最有效。要注意的是，快走时腹部要用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的瘦腹效果。
每次在做完"快走运动"后，你会感到你的小腹是紧绷的，这属正常现象，是腹部脂肪分解的必经过程，一般三天左右腹部就能恢复柔软。
另外，有调查指出，女人在生理期间对美食的渴望度会比平时高百分之二十五，其实这并不恐怖，反而这个时期你还可以吃些平时很少碰的甜食。
因为在生理期的前三天，我们身体的糖耐量会比平时高，而且对不饱和脂肪酸的分解速度也比非生理期高。所以在这个期间，你完全可以做到减肥与美食两两不误。
经期后一周要十足把握！避开注意事项巧减肥
注意事项NO 1:
甜食
不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物，这种甜食会导致你血糖不稳定，导致你的体重持续增重，不但起不到经期减肥的效果，甚至连不增重都无法做到哦。
注意事项NO 2:
高纤维食物
多吃一些高纤维的食物，比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物，都含有比较多的纤维，可以促进激素排出，增加血液中的镁的含量，在调节月经、镇静痛经的同时，帮助减肥。
注意事项NO 3:
咖啡因
在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料，这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪，如果要坚持的喝茶减肥的话，可以改喝大麦茶或是薄荷茶，都是不错的选择。
注意事项NO 4:
冷热食物
尽量避免吃太冷或是太热的食物，尤其是要避免交替食用，不但会导致你的月经紊乱，还会使你的内分泌失调，这样就会导致新陈代谢减缓，减肥的效果也就大大的降低了。
注意事项NO 5:
失血
如果出现大量失血的情况，那么暂停你的减肥计划多吃一些菠菜、蜜枣、红菜汤、葡萄干等高纤食物来补血，另外也要多喝红糖水，不要担心发胖，这些食物基本是不含热量的。
一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，
这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。女性在月经期的时候，体内会大量出血，导致营养不足，而黄体激素分泌可以帮助我们补充营养，让盐分和水分储存在细胞中，又延迟了脂肪代谢，让我们出现1-3公斤增重，因此经期肥胖不是因为脂肪增加，而是水肿，体内水分可达到约2000ml.
以上一些注意事项，朋友们能理解吧，经期不能随便乱吃的，刺激性的，冷的食物，高纤维，甜食等等，都是要少吃的。反而也会发胖。
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我是营养保健师，体质差、缺营养、痛经、月经少可以加我微信咨询dearwei98（长按复制）有问必答
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