内脏脂肪，顾名思义就是指围绕内脏分布的脂肪，它主要存在于人体的腹腔内。其对健康的影响极其重大。一定量的内脏脂肪是必要的，它可以起到保护内脏、缓冲内脏压力的作用，然而过多的内脏脂肪则会对身体的健康带来危害。
内脏脂肪过多对健康的危害毋容置疑。首先增加了脂肪肝的风险，关心我的头条的朋友就知道，脂肪肝绝不是无关紧要的小问题，它可以发展为肝硬化和肝癌；此外，内脏脂肪的增多无疑还增加了慢性代谢性疾病的风险，如冠心病、动脉粥样硬化、高血压及糖尿病等。此外，内脏脂肪的增多与癌症的发生关系密切。有资料表明：内脏脂肪的增多结直肠癌的发病风险增加5倍。
内脏脂肪是有等级划分的，主要根据内脏脂肪的面积而定。一般来说分为1-15级。超过10为等级过高。腰围为简易的判断方法。假如腰围超标，即可判断内脏脂肪超标。目前一般认为男性腰围应小于90cm，女性应小于80cm，超过此数值可认为内脏指标超标。通俗来说民间所说的将军肚就是指的内脏脂肪超标的情况。
内脏脂肪-健康的大敌
内脏脂肪超标不仅影响美容，更损害健康，必须加以控制！从某种程度上来说，控制内脏脂肪是减肥的重中之重，它的重要性远超过单纯的体重的减少。那么如何减少内脏脂肪？李医生有如下建议：
1 提高身体的基础代谢，这一点非常重要，经常看我头条的朋友就知道提高基础代谢减肥事半功倍，同样对减少内脏脂肪也是效果卓著，1公斤的肌肉消耗的热量为1公斤脂肪消耗热量的9倍。方法也很简单，买一个小哑铃，每周锻炼3次，每次20分钟，基础代谢就可以很快增加10%，试试看。
2 饮食方面主张适当减少高脂肪尤其是油炸的食物，但蛋白质不可减少，它是我们肌肉的基本成份，精米精面适当减少，粗粮适当增加，1天的比例维持在2:1左右，即1/3粗粮，2/3细粮，过多的精米精面特别易于转化为内脏脂肪。
3 适当的运动不可少，最适宜的运动是游泳。该运动一方面能够消耗大量的热量，另一方面最少运动损伤。当然，如果时间不允许，步行也是一个很好的运动，但每次时间不应少于30分钟。
4 千万不能过度节食，否则，事倍功半！后果将是诱发你更多的进食导致更多的腹部脂肪。
5 膳食纤维补充非常重要，它可以减少肠道毒素，改善肠道微生物环境，促进脂肪的分解。
身体肌肉-内脏脂肪的天敌
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