今天你焦虑了吗，相信99%的人，都有过焦虑情绪，下面有四种情况，看看有没有符合你的状况。第一种叫做，焦虑会让你产生拖延症，任务越多，你就越无法开始，实在不能再拖了，你就草草应付完事。第二种叫做，焦虑让你成为了工作狂，总觉得自己做的不够好，给自己疯狂的揽活，最终让自己陷入疲劳之中。第三种叫做，焦虑会让你自暴自弃，比如，抽烟、喝酒、沉迷游戏、暴饮暴食。第四种叫做，焦虑让你成为了情绪化的人，动不动就发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕轻微的刺激，就让你爆发了。我们都知道，当有焦虑情绪的时候，相对应的会出现，不耐烦、易怒、低落的负能量。但是你有没有想过，焦虑是怎么产生的呢？
焦虑产生的原因，一方面是，社会人员流动加快，让我们逐渐脱离了熟悉的环境，人际交往多是陌生人，陌生人会增加了人们的戒备心和不安全感。另一方面是，人们对于物质的欲望，越来越强烈，满足感却越来越少，嫉妒心在添油加醋。同时，社会处于高速发展期，各种负面新闻，充斥着朋友圈，比如，食品的不健康，交通的不安全，治安事件的不断发生，以上这些，都会让我们的情绪焦虑不安。
本次课程，就是想和大家聊聊，从心理学角度，焦虑到底是怎么一回事，焦虑有哪些典型的表现，看看你的焦虑有多深呢，最后，我们在讲述下，减轻焦虑有哪些容易上手的好办法呢。
首先，我们先从心理学角度，了解下焦虑是什么。美国心理学家罗洛梅，在他的代表作《焦虑的意义》里说到，“恐惧是什么，恐惧是我们面对着威胁，知道威胁是谁。焦虑却不一样，焦虑是你知道，自己面对着威胁了，但是，却不知道威胁自己的是谁，焦虑有种找不到敌人的感觉”。在认识焦虑之前，我们先看下心理学中，大脑是如何分工的，心理学泰斗，弗洛伊德把人的大脑分为三个层次，分别是本我、自我、超我。最深处的是本我，我们潜意识中的欲望和恐惧就是它控制的，中间的是自我，控制着我们绝大部分的意识，用来处理现实问题，最外层的是超我，也就是父母和社会，交给我们的道德和良心。
虽然我们每个人的焦虑都不同，但是，所有的焦虑，都有一个共同来源，就是冲突，可能是我们自身内部的冲突，也可能是，我们和外部世界的冲突，正是因为，它们之间不同的冲突，就把焦虑分成了三类：
第一，如果自我和现实之间有了冲突，这种焦虑，叫做现实焦虑。在大脑的三个层次中，只有自我是直接和外界发生联系的，我们的意识、情感、记忆都是它控制的。你有没有过这些感受，比如，坐飞机的时候害怕飞机坠毁，一个人在家的时候害怕盗窃，在陌生的城市没有安全感，当我们担心外部世界，会发生一些危险时，自我就会发出一个信号，告诉大脑该提高警惕了，这个信号就是，现实焦虑。如果是单纯的现实焦虑，其实这是一种相对健康的焦虑，因为从进化论的角度来说，这种焦虑会让我们更警觉，帮我们躲过危险，提高了我们的生存几率。
第二，自我和超我发生了冲突，这种焦虑，叫做道德焦虑。你有过一些不道德的想法吗，比如，恋母、恋父、师生恋，想到这些，我们可能会感到一些羞耻，究竟为什么呢。因为超我，不是我们生来就有的，从小孩子开始，父母就告诉我们，什么是道德，等进入社会之后，我们又慢慢建立起了道德观。超我，负责制造两种情绪，一个是内疚，一个是羞耻，当我们的想法和我们的道德，发生冲突的时候，超我就会用内疚和羞愧，来惩罚我们。因为害怕惩罚，所以当我们觉得自己的想法，可能触犯道德的时候，自我就会发出一个防御信号，免得我们受惩罚，这个信号就是道德焦虑。
第三，自我和本我产生了冲突，这种焦虑，叫做神经性焦虑。你有没有过莫名其妙的焦虑，你找到了源头却又挥之不去，甚至你都不知道在焦虑什么。神经焦虑是现实焦虑的升级版，但是它藏的很深，在你的潜意识中，我们根本意识不到，每个人的内心都会有强烈的欲望，比如，金钱、权力、性爱，当这些欲望，被大量释放出来的时候，就容易让我们感到崩溃，此刻，自我就会发出一个防御信号，这就是神经性焦虑。
好，焦虑的三种情况就讲完了，按照弗洛伊德的理论，我们遇到的焦虑，在上面都可以找到原型。很多读者告诉我，他们非常讨厌焦虑，认为焦虑不是一样好东西，但是，现实情况是这样的，焦虑，并不是导致心理疾病的原因，很多人是为了摆脱焦虑，所做的挣扎，而导致了疾病。比如，当我们采取强迫行为来减轻焦虑，就会形成强迫症；当我们采取“迟点再做”来减缓焦虑，就会形成拖延症。焦虑是一种通用的情感货币，任何的情感，我们都能通过焦虑感受到。
正如上面提到的，适当的焦虑能帮助我们，更客观的认识处境，而不是只看到好的一面，经常焦虑的人，也被证实智商更好，尤其是在表达方面。然而，你的焦虑如果超标，就会有副作用了，过度焦虑的人，有什么典型特征呢，过度的焦虑遵循着以下几个原则：
第一：寻找着危险的蛛丝马迹。过度焦虑的人，对未来持有一种悲观态度，为了证明自己悲观态度是正确的，他们会在蛛丝马迹中，寻找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他们却认为这就是危险的信号。比如，当他们觉得别人有敌意时，他们就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他们就会觉得这人，是故意在他们面前打喷嚏，是对他们的一种不尊重，也是一种敌意。还记不记得，前几节课提到过，一个心理学概念，叫做选择性失明，有利于他们观点的证据，都被他们注意到了，不利于他们观点的证据，就被他们忽略了。
第二，将蛛丝马迹进一步灾难化。过度焦虑的人，一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动灾难化。比如，有洁癖的人，通常不会去握地铁的公共扶手，一旦不小心碰到了，他们就会立刻焦躁不安，似乎病毒马上就感染到他们了，说不定哪天，就要病入膏肓了。
第三，试图控制局面。为了避免将蛛丝马迹灾难化，过度焦虑的人，就会想办法去控制局面。比如，前面说到的，有洁癖的人，碰到公共扶手以后，就会立刻去洗手，甚至是反复的洗。他们的心理逻辑是这样的，它们认为有敌意的事情，一旦发现苗头，就会率先发动进攻，先下手为强，以避免对方攻击自己，同时，防止其他人效仿。
第四，逃避或者是远离。这是第三种方式的后续策略，当过度焦虑的人，感到自己无法控制局面时，就会采取预防措施：逃避或者是远离。比如，恐惧症患者，在面临恐惧的时候，第一反应就是逃避，因为他们知道，接下来面临的事情，是自己无法控制，或者是不愿意看到的局面。
那么，如何去治疗焦虑呢，首先需要从源头上，纠正这种不合理的想法，对未来持有一种悲观的态度，其次，是认识到这种灾难化的思维，事件是否真的这么严重。具体怎么做呢，以下就有十个方法，可以帮助你减轻焦虑。
第一，假如你的担忧是，“如果怎么怎么样，那后果怎么办呢”。这时候，你就可以把问题的答案，列成一张清单，这样会有助于你找到，可操作的解决方案。
第二，把想法写下来，不要反复的思考，比如，焦虑过度的时候会难以入睡，你就可以拿起，床头的笔记本，写下你的想法，当你起床后，有了充足的精力，随时可以重新思考。其次，把想法写下来，相当于写日记，也等同于跟自己对话，有时候，因为现实情况，隐私不好意思跟别人说出口，记录自己的想法，就起到了纾解心情的作用。
第三，努力不去担心，告诉自己没问题，只会让你感到更加焦虑。当你感到过度焦虑，认为某个问题无法控制时，可以问自己几个问题，预测一下可能性，还有应对方案是什么。比如，这件糟糕的事情发生的概率有多大。一旦发生，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？我可以做些什么，才能阻止糟糕的事情发生呢？
第四，学会忍受“不确定性”，是处理焦虑很重要的一个方法。无论你准备的多么充分，意外仍然会出现，接受这种不确定性，你会更轻松的面对意外情况。
第五，持续接触让你害怕的场景，是减少焦虑的一种方式，这种方式，叫做暴露治疗。如果你有社交恐惧症，那就需要制造更多的机会，去认识朋友，比如，跟陌生人问好、或者是在超市付款队伍中跟人聊天、参加一场聚会、学习一项新课程。这种暴露疗法，起初可能会让你不太适应，有些不舒服，但是坚持一段时间后，你的焦虑就会减少。
第六，保持追踪，记录你的进度，监控这些策略，对焦虑改变的效果如何。比如，注意焦虑的诱因是什么？思维过程是什么？你采取了什么行为？最后症状有什么变化。保持追踪的目的是，让你知道，哪些解决策略有用，哪些没用。
第七，做些不动脑子，只动手的事情。焦虑是由大脑发出的，当我们花时间，在动手的事情上时，我们的大脑，能得到适当的放松，对降低焦虑有明显作用。比如，房间的清洁工作，做一次后，成就感会立马爆棚，在比如，做些手工制作，调制咖啡，烘培蛋糕，还有就是，可以服务自己，做个面膜，做个按摩。试试这些事情，你的焦虑感会大大降低。
第八，渐进式肌肉放松练习，会帮你获得身体的放松。什么是渐进式肌肉放松练习呢，就是通过简单的动作，让身体肌肉先紧绷、在放松，最终达到身体轻松，减缓焦虑的作用。比如，跟我做一个小练习，用力握拳，首先，双手用力握紧拳头，感受整个手掌紧绷的感觉，接下来，慢慢的放松、慢慢的放松。最后，把双手放在腿上舒服的位置上。好，这就是整个过程。
第九，找本焦虑自救手册来看，比如，有一本书叫做，《住在我心里的猴子》，可以根据你的心理状况，对应书中的内容，自行查阅解决问题。或者是，有问题，求助于认知疗法的心理专家，进行心理咨询。
第十，少玩微信。张小龙说过：“微信越来越让一些人感到焦虑，甚至是神经质，永远有处理不完的信息”。微信所给我们带来的影响是，随时会淹没在，未读信息的海洋中。所以，你可以关闭朋友圈，这样做的好处，是可以过滤掉，绝大部分引发焦虑的信息，而替代的做法是，可以多重点关注几个朋友，时不时的查看他们的动态。其次，是可以关掉消息提醒功能，一天只统一回复2-3次微信，有人会问，如果有人找我怎么办呢，一般来讲，最紧急的事情，往往是电话联系的，这点请放心。
总结：
好了，本节课的内容就全部讲完了。现在来回顾下本节课的重点内容：
首先，我们讲了，我们每个人都会有焦虑情绪，焦虑会带来很多负能量，例如，烦躁，易怒，低落等症状。然后讲了，从心理学角度，焦虑分为三种情况，分别是，现实焦虑，道德焦虑，神经性焦虑。紧接着，我们分析了，焦虑的典型特征是什么，第一：喜欢寻找，危险的蛛丝马迹，第二，将蛛丝马迹进一步灾难化，第三，试图控制局面。最后我们讲了，如何减轻焦虑呢，有十种方法供你参考，第一，把你的答案列成一张清单，第二，把想法写下来，不要反复的思考，第三，不要反复告诫自己，事情没有问题。第四，学会忍受不确定性，第五，持续接触让你害怕的场景，进行暴露治疗。第六，保持追踪，记录你的进度，监控这些策略，对焦虑改变的效果如何，第七，做些不动脑子，只动手的事情，第八，渐进式肌肉放松练习，会帮你获得身体的放松，第九，找本焦虑自救手册来看，第十，少玩微信。
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