大家都知道，人年纪越大代谢能力越差，导致脂肪堆积越多。很多人都是过了25岁，慢慢告别了“小腰精”。
但是有一小部分人，每天健身，坚持不懈才锻炼出来了让人羡慕的马甲线。▼
谁不想要永保年轻，永远窈窕呢？但是对于我们普通人来说，坚持有强度的锻炼，实在太难了。▼
明星们也是每天挥洒汗水，才换来荧屏前的专业。▼
很多人无法坚持、屡屡失败，也跟“难度”和“时长”有关，平板支撑之类的，简直让人发疯。▼
幸好我发现了这个32岁，腰围保持57cm，体脂率16%的神奇女子——加治ひとみ！▼
而且每天只要5分钟，动作比平板支撑好很多！大家一起来看看吧，我猜你也一定可以~
1，臀部抬高训练
首先运动前选择舒服的衣服，牛仔裤如果够有弹力也是可以的。
①两臂平放在身体两侧，膝盖完全90度，臀部向上抬起；▼
②抬起一条腿，向上抬起，使小腿与地面平行；▼
③然后向上抬起到指尖向上；这两个动作连起来，左右腿交替，各做5~10次。▼
2，脚部负荷练习
准备好小哑铃，3kg的就可以。加治小姐姐用的是8kg的，大家可以从小分量开始。
①趴在地上，前臂支撑身体，两脚足弓夹紧哑铃；▼
②两脚向上抬，尽可能的向屁股靠近，然后再回到原位置。25次来回为一组，总共做3组。▼
3，侧体向上举手
最后这个动作，既可以在瘦腹部的同时瘦手臂，算是一石二鸟的好事了，只不过稍微有些累。一侧各保持1分钟就可以了。▼
Yumi说：这一套瘦腰操是不是还挺简单的？
谁说坚持很难？简单的事情坚持起来就容易的多了。哈哈，所以我们能找到简单有效的方法，也是走“捷径”的一种啊。
大家觉得有信心吗？要不要一起建个群每天打卡啊？
