有的人说减肥要提高基础代谢，又有说要促进新陈代谢，这两者的区别在哪里？
新陈代谢：简单来说，是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。
由上图可知，人体基础代谢量约占一天总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算一天都不动，也不会有多余热量囤积。
那干脆节食不就好了？错！节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，绝对是得不偿失的行为。所以饭一定要吃，尤其是早饭。
早晨人体机能会降到一天中的低值，只有再吃饭时才能恢复上升。早餐应包含大量的高纤维碳水化合物，尤其是谷物。平时饮食注意增加蛋白质类食物，促代谢还可增加肌肉组织生成，且烹饪时加点辛辣味的调料，也能让代谢加快。
要多喝水。水是人体燃烧热量的必备物质。每天饮用1.5L的水可以多燃烧近50cal的热量。
多喝绿茶，据说凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。
每天适量运动，可直接消耗热量并提升的新陈代谢消耗，长期持续的运动也带来的基础代谢率的提高。肌肉含量高的人，基础代谢率会比肌肉含量低的人高，因为想要维持肌肉的存在，本身就需要消耗巨大的能量。
多去户外晒一晒，别熬夜，并且注意提高睡眠质量，有空泡泡热水澡，时常提醒自己多做几个深呼吸。
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