失眠是指入睡或睡眠维持困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响其日间社会功能的一种主观体验，接下来我们就来聊聊关于失眠老偏方?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
失眠老偏方
失眠是指入睡或睡眠维持困难所导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响其日间社会功能的一种主观体验。
一、引起失眠的原因：
1、外在环境因素：睡眠环境突然改变、强光、噪音、温度过高或过低等因素的变化。
2、内在因素：主要为社会、心理、自身素质因素，如受到较大的心理刺激、处于过分焦虑状态、有家族遗传倾向。
3、疾病因素：精神疾病和躯体疾病伴发的失眠，如精神分裂症、躁狂症、抑郁症；躯体疾病如心血管系统、消化系统、呼吸系统疾病。
4、药物因素：使用某些药物导致的失眠，如使用精神科药物。
5、不良的生活习惯：如睡前喝刺激性及兴奋性饮料、大吃大喝、大量运动、玩手机、玩电脑等不良习惯
二、失眠的自我疗法如下：
1、保持情绪稳定：调整自己的情绪，正确处理工作、生活中的压力，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，听听促进睡眠的轻音乐，保持平稳的情绪。
2、坚持适当的运动：选择自己喜欢的运动项目，进行有规律地适当的运动，但睡前2小时应避免剧烈运动。
3、注意饮食：睡前4小时避免喝浓茶、咖啡，不要大吃大喝，少吃一些辛辣刺激性食物,晚餐饮食要清淡，吃一些补血补气的食物：如山药粥、红枣小米粥等，睡前喝牛奶。
4、营造适宜的睡眠环境：卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜，睡觉时关灯， 保持规律的作息时间，日间避免小睡 。
5、物理方法：睡前梳头（用十指从前额顺梳到后颈处），梳50次左右；睡前用温水泡脚，每次15-20分钟，1天1次。
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