1.手背拍打
每天早晚洁面护肤后，仰头，用双手的手背轮流依次有节奏地轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，然后保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头，每边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。
2.仰面提升
仰面横躺在床上，用肩部支撑着，把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起头部，坚持6秒钟后，再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部向前伸，动作幅度要尽量大。
3.伸出舌头
一边用指尖压住下巴，一边尽量将舌头向外伸出，然后将舌头向左下方移动，感觉嘴巴的肌肉变硬就可以了。接着将舌头向右侧旋转，旋转一圈为1组动作，重复8次。
伸出舌头这个小动作，是令下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，既可以防止形成双下巴，又能让形成的双下巴减轻。
4.舌抵牙龈
用舌头抵住下颚的牙龈，可以收紧颈部肌肤，减轻双下巴。
5.下巴上提
双脚分开自然站立，身体放松，然后将双手放在身后，手指交叉握紧。紧接着身体伸展开来，将下巴向上提紧，用鼻子吸气，用嘴巴吐气4次以后，再恢复到原来的站姿，重复数次。
6.轻压头部
头部向右侧倾斜，将右手伸到头的左侧，轻轻将头下压，保持这个姿势20秒钟，然后换边，重复同样的动作，共做4次。
7.上推下巴
将左手掌放在下巴处，顺势将下巴向上推，重复该动作10次，然后换右手操作。
特别提醒：在进行上述锻炼的同时，还要做好皮肤的补水工作，因为缺水会使下巴皮肤老化，进而导致下巴肌肉松弛。
梁君诺
原文详见《家庭保健报》2015年7月30日第6版“健身养生”
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