爵士舞训练具有有氧舞蹈的特点，是一种有节奏的有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以提取爵士舞训练的本质，通过爵士舞训练课程的科学锻炼，重复组合练习。能使人锻炼身心愉悦，同时提高人的创造力、想象力、表现力、艺术修养等综合能力。
爵士舞训练可以使心血管系统更有效，快速将氧气传递到身体的各个部位，改善心肺功能，增强耐力，消耗体内脂肪，控制适当的体重。爵士舞训练的强度必须达到较大心率的75%以上。但由于大多数人在活动中很难有效测量自己的心率，星城街舞建议学生使用有意识的力平分法来控制运动强度。
爵士舞训练中的运动负荷是指人体在从事体育锻炼、运动训练和竞赛时，在一定量和程度的作用下，身体生理功能的变化。运动负荷受运动速度、重复次数、时间、运动幅度和肌肉力量因素的影响。为了获得更好的锻炼效果，你必须在锻炼过程中找到合适的锻炼负荷。如果运动负荷过大，可能会造成过度疲劳和伤害；如果运动负荷太小，就达不到爵士舞训练的目的。
根据生理学家的实践，普通人在爵士舞训练中应该达到的运动健身目的主要是有氧代谢，中等强度是合适的。普通人达到更好效果的心率应保持在120-140/min，约占爵士舞训练时间的2/3。研究证明，如果心率低于110次/min，身体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图没有明显变化，效果不明显；如果爵士舞训练中心率为130次/min，每次搏击的输出量达到普通人的良好状态，健身高效。
爵士舞训练不同于其他舞蹈的显著特点是在享受舞蹈美和节日的同时，也能起到明显的健身效果。对年轻人有很强的吸引力。传统的健身简单枯燥，不利于长期坚持。爵士舞训练给想在舞蹈中减肥的学生一个很好的方法。
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