你知道吗？
一次10公里跑，我们就要和地面撞击8000到12000次。每次撞击都要承受1.2到1.5倍自身重量，身体负荷可想而知。这个时候，跑鞋的减震作用显得至关重要（如果鞋子减震不给力，分分钟脑震荡）。
一般来说，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨损与地面状况有关）之后，效果只有原来的67%；在使用400-800公里时，减震效果只有不到最初的60%。
然而，跑鞋的寿命不仅与里程数有关，你的体质、跑步风格和训练方式同样决定了它的寿命。
那么，一双跑鞋什么时候该退役呢？
1、 腿脚出现疼痛了
天天出现在我们眼皮子底下的跑鞋，带来的身体上的不适不能忽略，它们可能证明你的跑鞋的运动表现不如人意。你开始感觉到一些疼痛或者注意到你的骨头或关节、膝盖疼痛，最常见的疼痛在跟腱。你可能注意到肌肉疲劳增加或紧张。
比如，最近十一拿出了一双珍藏了好几年的旧鞋出来跑步，仅仅十几分钟过后就感觉到跟腱不适。看来这双鞋真的早就该换了。当然，如果你刚开始跑步，出现膝盖和脚踝的不适情况，也有可能是刚开始运动过量的原因，请注意循序渐进，量力而为。
2、足够多的里程了
很明显的一个道理，你的跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。跑鞋的耐久度很大程度上取决于你的跑量和跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素。至少我们有一个变量区间：480公里到800公里。
3、大底磨损厉害了
跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。它的主要作用是抓底防滑和保护中底的作用，如果一双大底已经磨到直接看到中底了，那么它的防滑性就很弱了。
如果是一双越野鞋，那么在户外它已经散失了保护能力，不说防滑，没有了橡胶，脚底很容易被户外的树枝等刺穿，伤到脚。还见过很多人鞋底已经磨损到一边高，一边低还在继续穿着，这样会造成脚习惯性往一边倒，给脚步肌肉造成负担而造成骨骼畸形。
4、脚底起水泡了
跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以考虑换双新鞋试试。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。
5、鞋面严重破损了
鞋面的破损很多种，最常见的是前掌弯曲位置和后跟，弯曲位置的包裹性能对整只鞋来说很重要，从一个方面来说，灵活性似乎不错了，但是你在运动中需要动用更多其他肌肉去补充这个漏洞缺陷。
6、后跟明显磨损了
跑鞋的后跟明显磨损后，也应该要换掉。跑步时，足跟需要平稳着地，才能够扎实地推进。如果后跟已经被磨掉一侧，步伐上就会不稳，为了稳定步伐，身体自然会用其他部位来协助平衡，这就会造成某些部位肌肉紧绷，使走路变得吃力。
7、护跟变得太软了
“护跟”变得太软，甚至已经被压扁了，鞋子就该换了！前面提过，护跟是用来稳固脚踝的，有些人穿鞋时会踩到护跟，久了之后，这个保护构造就变得太软而失去应有的支撑性，穿着跑步时就容易扭到脚。有时不见得会有明显的扭伤，但踝关节周边若出现了肿胀或按压疼痛的现象，可能就是因为穿了护跟太软的跑鞋所导致的。
8、跑鞋变硬了
跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最显示鞋子寿命的指标。而跑鞋的中底是鞋子是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了最好的状态。
通常情况下，如果您的跑鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就是该换掉它的前兆了。如果您感觉到跑步时像是穿了一双拖鞋，那么为了您的足部安全，应该马上换掉它，以免扭伤脚踝。
9、挤压的回弹性很差了
用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回恢复原样，说明鞋子已经用的差不多了，该换新鞋了。
怎样把跑鞋用得更好呢？
1、跑鞋交替使用
除了比赛的战靴之外，可以多几双鞋子来做为平时的练习交替，不仅可以让鞋款的中底材质有时间“回弹”，避免在重复不停的使用过程中，失去弹性；也可以针对不同鞋款的特性，来符合自己每一天不同性质的训练，像是LSD选择缓冲避震鞋型，而轻快跑、节奏跑等则选择较流线的鞋款。
而即便习惯穿着类似鞋型来跑步，还是可以多准备几双跑鞋在侧，以免鞋子迟迟不干，也可以让足部尝试不同鞋款在跑步过程中带给身体的回馈。
事实上，《人类健康》杂志（Men’s Health）此前做了一项实验。研究人员通过对264位业余跑者做了长达22周的跟踪研究后发现，同时拥有多双跑鞋轮换使用的跑者，其受伤几率要比从不换鞋的跑者低了39%。
2、换个鞋垫像换双新鞋
鞋垫的功能除了贴合脚型外，也会依照材质的不同有不同的性能，像是吸汗效能强、除臭或是加强安定性之外，也带有部分的缓冲避震效果，也因此在长期穿着之后，鞋垫内部的纤维弹性会渐渐疲乏，此时可以试试更换内部的鞋垫，改造一下内装，彷彿就像换了双新鞋。
3、跑鞋，跑步时再穿
随着里程增加，跑鞋大底、中底的弹性等都会有一定程度的损耗，所以会建议换一双新鞋，也正因为这样，所以就把跑鞋留到跑步的时候再穿吧！一般走路时对于鞋款的大底以及中底还是会带来轻微的磨损。穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛，降低跑鞋寿命。
其实，质量再好的跑鞋，作为消耗品，总有退役的那一天。
如果它真的大限已到，请你及时更换吧，破损的跑鞋很可能会增加你受伤的风险呢！
图文来源：网络
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