跑两步就气喘吁吁，运动时间长了甚至还会头晕、喘不上气；一到换季就感冒发烧，明明自己已经及时增减衣物了，但是一年还是感冒发烧十来次；面部暗沉无血色，总被别人说气色不好，很憔悴；经常感觉到累，一有空闲时间只想在床上躺着……
这些症状你中招了几个？如果你有其中某一种，甚至是全部症状，那么就要小心了，这意味着你的身体出现了问题。
人的身体不好，会表现出来很多症状，但归根结底都是有源头的。中医认为“脾胃为后天之本”，这点在《黄帝内经》中就有提到，所以中医认为患者身体不好，一定是脾胃出现了问题。但如果从西医的角度出发，就是患者的免疫力出现了问题。
西医认为人的身体不好，是免疫系统出现问题。免疫系统由免疫细胞和免疫器官组成，当身体外部的细菌和病毒进入人体内部，免疫细胞会及时作出反应，将细菌和病毒清除。
所以，人身体不好，是免疫系统中的免疫细胞，面对来自外部的细菌和病毒无法及时清除，从而让细胞和病毒在人体内发展壮大，导致患者出现各种问题。比如不能及时清除呼吸道内的细菌，就会出现痰多、咳嗽、发烧等症状。
身体免疫力差的人，初期可能还只是会被各种病毒反复感染，从而感冒发烧，久病不愈。但如果身体免疫力长期得不到提升，长期下来，免疫功能的监视能力减弱，肿瘤细胞就可能会悄然滋生，严重危害患者健康。
其实不管中医还是西医，只不过是从不同的角度来解释问题而已，具体落实到实处的改善体质的方法，其实都大同小异。
身体不好要如何恢复健康？患者身体不好，主要是日常生活中饮食、运动、作息、情绪等方面出现了问题，想要改善体质恢复健康，这几点是相辅相成的，并都有其重要性。不能上来就盲目运动或进行大补，否则在脾胃没有养好的情况下，很有可能导致身体能量不足或者虚不受补，有害无益。
- 控制饮食摄入
身体不好的人，最主要的就是控制饮食摄入，少吃油炸、腌制、生冷、辛辣类的食物。这几类食物有一个共同点，那就是经过深加工。而深加工食品多含有反式脂肪酸，这种物质不仅很难被人体分解利用，还很难通过人体正常的新陈代谢排出体外，所以就会成为有害物质堆积在人体内。
尽量选择能够滋补脾胃的饮食，比如小米、燕麦这类粗粮，蕴含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，是非常好的补脾养胃食物。还有山药、紫菜、黄瓜、苹果、桃子、香蕉等瓜果蔬菜，属于温性食物，不仅能够调节脾脏，还能利水通便。
摄入食物选择对了，更有利于人体消化和吸收食物中的能量，供给身体日常所需。身体能量充足了，久而久之，身体各器官功能运行正常，自然也会逐渐恢复健康。
- 注意饮食方法
其次需要注意饮食方法，千万不要暴饮暴食、过饥过饱。每个人的脾胃工作效率都是有极限的，暴饮暴食可能会导致无法完全消化吸收食物，时间一长，胃部功能减弱，食欲不振等症状就会依次开始显现。
为此，身体不好的人需要保持三餐有规律性地进行，并且每餐进食到7、8分饱就停下来，长期调养下来，身体就会慢慢恢复健康。
- 保证饮水充足
饮食说完了“食”，我们再来说“饮”，饮水饮对了，也对患者恢复身体健康有帮助。这个水单单指的是白开水，不是泛指奶茶、可乐、雪碧等加工饮料。这些含糖过高的饮料，喝多了对身体不仅没有任何好处，还会加速身体的氧化。
白开水就不同了，水是生命之源，每日饮水充足，可以增强体液循环、促进身体的新陈代谢。成年人每天最好摄入1500毫升水。这里要格外提醒一下，水不是喝得越多就对身体越好的，适量即可，否则水喝多了，不仅会增加人体肾脏的工作量，甚至还会导致人水中毒。
因为肾脏一天大约只能排出1500-2500ml左右的尿液。无法及时过滤、排出，导致过多的水在体内堆积，可能会破坏细胞的正常运行，轻则导致人出现乏力、头晕、恶心等症状，重则导致患者出现脑水肿、颅内压升高以及喷射性呕吐的症状，危及患者生命安全。
回归正题，喝水对患者恢复身体健康有帮助，是因为水是最好的溶剂，人体摄入饮食后，身体代谢产生的“垃圾”，会溶于水中，随着人体出汗、排尿而排出到人体之外。身体中的垃圾能及时排出体外，身体不好的人自然能慢慢恢复健康。
还有就是，温开水效果还要大于凉白开，水升温后，链接不同水分子团的氢键被切断，温度越高，水的分子团族结构越小，水的溶解于渗透能力也就越强。因此温开水比凉白开能更快地进入到人体的细胞当中，提升细胞的新陈代谢能力，从而提高人体免疫力。
- 戒烟戒酒
身体不好的人还要戒烟戒酒，烟酒对人体的伤害是非常大的。吸烟时，人体血管常常会因为血液中尼古丁含量增加而发生痉挛，导致局部器官血液供应减少，影响营养素和氧气的供给。呼吸道粘膜经常得不到营养素和氧气供给，人的抗病能力就会随之下降。
喝酒也一样，酒精会伤害人体内的吞噬细胞和免疫因子，人体防御系统受到酒精攻击，免疫功能自然会减弱。再加上长期饮酒会伤害胃肠粘膜，让摄入的食物不能很好地被人体吸收，身体营养需求得不到满足，免疫力就会逐渐下降。
- 保持适量运动
除此之外，身体不好的人也要适量运动。长期保持适量运动，能够提高身体的免疫功能。因为在运动过程中，人体免疫细胞数量会短暂地升高，并在运动结束几小时后才恢复正常。在此过程中，人体升温也会提高细胞吞噬病毒与细菌的能力【1】。
气血润养五脏六腑，气血运转不畅就无法为人体提供充足的能量。而适量运动，就可以加快身体的血液循环，让气血能够在身体当中顺畅运行。全身气血充盈并运行通畅，久而久之，人的脸色、面貌和体质都会得到改善。
此外，适量运动还能够起到强筋健骨的作用。适量运动可以通过改善骨骼关节处的血液循环，加快人体新陈代谢，促进骨骼对钙质的吸收。长期坚持下来，对增强骨密度、加大骨骼抗折、抗弯能力，预防骨质疏松有很大的帮助。同时，运动还可以促进分泌关节膜润滑液，帮助患者在运动的时候润滑并保护关节。
所以身体不好的人，长期保持适量运动是非常有必要的。但不需要上来就进行剧烈运动，快走、慢跑、游泳、瑜伽、踏青等有氧运动，不管是从气血恢复还是强筋健骨方面，都会更适合身体不好的人，用来初步改善身体体质。
- 养成良好作息
养成良好的作息，早睡早起并保证每日充足的睡眠。睡眠可以提高人体免疫力，并增强人体抵抗病毒的能力，是因为当人体进入睡眠时，会产生一种名为胞壁酸的睡眠因子，胞壁酸因子会促使白血球增多，巨噬细胞活跃，吞噬入侵人体的细菌与病毒。
所以身体不好的人需要保持充足的睡眠，养成良好的生活作息。长期坚持下来，可以缓解身体疲劳，让身体状态尽快得到恢复，从而使体质逐渐变得强大起来。
- 保持积极乐观的情绪
最后，身体不好的人还需要保持积极乐观的情绪。不要忽视情绪的力量，情绪低落是真的会影响人体的免疫力。因为人体的免疫系统并不是孤立存在的，它与人的神经和内分泌系统息息相关。
当人处于积极乐观的情绪当中，中枢神经会处于最佳功能状态，内脏及分泌活动会因此保持平衡，整个人体就会更加协调且充满活力，人体免疫系统得到加强。
这样的例子真的不少，比如最近看到的一个新闻，肺癌晚期患者，因为年龄太大就放弃治疗了。但他并没有放弃生活，每天都保持的积极乐观的心态，想要开开心心度过人生最后的日子。但该患者两年后竟仍然活着，去医院复查发现，肺部肿瘤竟奇迹般的没有扩大反而缩小了。
“笑口常开，健康常在”，保持积极乐观的情绪，对身体健康的恢复会出乎意料地强大。
从这七点出发，开始慢慢调养，身体不好的人就会逐渐改善体质，变得健康起来。
不管是中医还是西医，其实都在表达一个意思，严重的疾病不是一天就能形成的，都是一个身体渐变的过程。如果身体不好，但患者仍然听之任之，长期下来，出现器质性的病变就危险了，身体健康会受到严重威胁。
所以身体不好的人需要注意了，千万不要忽视一些看似不太严重的症状，这都是身体对你发出的预警。预防大于治疗，改变日常生活方式，未病先防，是让身体逐渐变得健康的最好办法。
参考资料：[1] 王建枝,钱睿哲.《病理生理学》.第9版.北京：人民卫生出版社,2018.
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