告别干枯毛躁的发质（养出健康发质的9大诀窍）

营养均衡的饮食是头发和头皮健康的一个重要因素。头发主要由蛋白质组成，所以每天要至少摄入45克的蛋白质。以下食物中富含蛋白质：

• 瘦肉；

• 家禽；

• 鱼肉；

• 豆子；

• 低脂奶制品；

• 鸡蛋。

蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽，变得毛躁。

缺锌会导致脱发。摄入巴西坚果、胡桃、山核桃、腰果、杏仁坚果等能够对抗脱发。多吃以下食物：

• 蔬菜；

• 水果；

• 绿叶沙拉；

• 多喝清洁的过滤水。

必要时多种维生素或锌补充剂可以增强食欲。

增加ω-3脂肪酸的摄入能够刺激毛囊和皮脂腺。虽然不能促进头发生长，但是可以改善头皮健康。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等冷水鱼中富含ω-3脂肪酸。其他来源包括：

• 亚麻籽；

• 酸奶；

• 干酪；

• 沙拉；

• 谷类。

关于多久洗一次头发的看法存在分歧。其实这一切都归结为个人喜好与个性化的需求，主要取决于：

• 头发类型和发质；

• 多长时间使用一次护发产品；

• 活动量。

例如，油性头发可能需要每天洗，然而干性头发则不必洗的过于频繁。

使用不恰当的洗发水和定型剂会损伤头发。使用适合头发类型（油性，中性或干性）并且针对个人头发问题（如头皮屑）的产品。

尽量避免使用含有如月桂基硫酸铵或月桂基硫酸钠的洗发水。注意，价格并不一定代表产品的质量。

洗发后使用护发素是保持头发柔软，有光泽，且易于打理的关键一步。您可以单独选择一种护发素或者与洗发水配套的护发素。用梳子梳理，使护发素均匀涂抹于头发上。在清洗前停留2-3分钟。就像洗发水一样，并不是所有人每次洗完头发都要使用护发素。尝试寻找最适合自己的那一款。

许多人使用的洗发水过多或者使用方法不正确。以下是一些洗发小技巧：

• 一天的洗头次数不能超过1次；

• 用刚好剂量的洗发水；

• 避免洗澡水过冷或者过热。

头发湿的时候请轻柔对待她，这个时候头发受损的可能性是平时的3倍。不要用毛巾过度地擦拭湿头发。向后将头发梳开，但是不要过度梳理湿头发。

• 在开始吹头发时将温度调至最低，然后根据需要逐步增加热量。

• 如果有可能的，让头发自然风干。

• 更换卡子的位置，避免头发局部受损。

• 如果你要染头发，选择和你的自然发色在3个渐变色之内的颜色。

• 经常按摩头皮以增加血液循环，促进头发生长。

• 定期修剪头发（每隔10-12周）以保持头发健康，防止开叉。

劣质的洗发水、护理液和定型产品以及过度梳理头发会对头发造成损害。然而，其他可能对头发造成伤害的还包括：

• 过度饮酒；

• 低热量的饮食；

• 甲状腺激素的减少；

• 过度紧张；

• 血液稀释剂；

• 某些治疗心脏病、抑郁症、高血压和关节炎的药物。