58岁的李大爷是一位登山爱好者，坚持登山已经有两年的时间。可是最近他经常膝盖处疼痛，特别是登山的时间长了，双腿膝盖的疼痛感就会加重。李大爷实在是疼得受不了，就去了医院就诊，经过检查，李大爷被确诊为膝关节炎。
实际上，登山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。好处就是登山的这项运动对膝盖而言有锻炼增强的作用，对于膝关节退化、功能较差的人就需要此项运动。
坏处则是如果没有掌握合适的登山方法，膝关节所承受的压力就会很大，导致容易受伤。因为人站立时膝关节承受重量约为体重的二分之一，而登山、爬楼梯时则承担超过自身体重的重量。尤其是下山的时候，会对膝关节形成较大的冲击力。
所以，符合个体情况进行正确的登山运动，对于所有的人群而言都是有好处的。而盲目运动、不考虑个体情况则很有可能适得其反。
因此，为了减少登山时给膝关节带来的损伤，建议大家登山前要做热身运动，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。平时最好常做下蹲、起立及蹲马步等练习，使膝关节得到充分运动，防止其僵硬强直。
另外，登山时一定要带上手杖，用它来辅助登山。不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，下山时不要太快，要缓缓而行。一定要量力而行，切勿运动过量。#医联媒体超能团##清风计划#
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