都说“每逢佳节胖三斤”，可由于疫情防控的需要，很多人在家都隔离了10天20天，睁眼吃、闭眼睡，倒头就是沙发和零食的生活成了不少人的常态。如此一来，长胖已成为不争的事实。
担心再吃下去家里压箱底的牛仔裤就穿不上了……很多自觉的小伙伴们已经在考虑少吃几顿减肥。可这几天，有专家表示，抗疫期间，大家不应该减肥，要保持足够的蛋白质摄入。消息一出，立马在网上引起广泛热议。
有网友表示吃货们终于可以胖得心安理得了！那么，疫情期间，真的不能减肥吗？还是我可以名正言顺的大吃大喝了？且听小编给你支招——
怎么肥都不让减了？
从流行病学的数据可以发现，肥胖人群其实是新冠肺炎的高危人群，一方面肥胖的人由于长期缺乏锻炼、存在代谢紊乱，免疫力较低，在疫情期间容易被感染；另一方面肥胖人群在感染后更容易形成重症，通俗点说就是死亡率要比非肥胖的人高很多。
2月13日，上海首批赴鄂医疗救治组组长、上海交通大学附属第一人民医院呼吸与危重症医学科学科带头人周新介绍，在工作中发现肥胖的新冠肺炎病人更容易成为重症或危重症患者，或是因为肥胖者体内炎症反应强烈进而造成对肺部的损伤。
既然肥胖人群在此次疫情中属于危险人群，那为什么又有专家喊话不让减肥、减重呢？
曾担任儿科副主任医师、神经科主任医师卢林表示，非常时期，疾病的消耗非常大，无论是恢复期的病人，还是没有感染的人，尤其是在武汉的人们，在这个时间都不要减肥。
卢林认为，抗疫期间，人们需要保证身体的免疫力和健康，因此，在这个时候，大家不应该减肥，而应该适当增加维生素与水的补充，这是因为，如果人们想对抗病毒，增加免疫球蛋白，就要给自身提供足够的原材料，得吃大量的蔬菜、大量的蛋白质，保证足够的饮水。
包括在发布会上谈到这一问题的天津中医药大学第一附属医院营养科副主任、主任医师李艳玲，用词不是减肥，而是“减重”“节食”，旨在呼吁大家不要用不健康的减肥方法，比如靠节食来减重，这对于人体短期内的免疫力来说是非常有损伤的。
哪种体质需要减肥？
北京协和医院主任医师、中国营养学会临床营养分会主任委员陈伟表示，所谓的肥胖并不只是体重数值高，它的真正定义是体脂高，体内的脂肪过高，而脂肪过高本身就是影响身体抵抗力和免疫力的一个重要因素。很多肥胖人群看着体型挺大，人体是肥肥的、软软的，这些“柔软的胖子”其实抵抗力非常低。
“我们宅在家里其实要反思自己到底属于什么样的体型？不能简单地以胖瘦来论，而是以肥和不肥来考量。”陈伟说，如果你是体内脂肪过多的人，那么应该在宅家隔离期间适度地减肥增肌，来增强自己的抵抗力；如果你是体型特别瘦弱的人，就应该尽可能地增加瘦体重（肌肉），以增强身体抵抗力。
每个人的情况各有不同，方案也就不一。不能简单地以“我减”还是“不能减”为判断，而应该以哪种体质最适合提高免疫力为标准。
如何判断自己是否肥胖呢？陈伟提供了两条标准：
1、体重指数。可以用体重（公斤数）除以身高（米数）的平方，以中国标准来说28以上都属于肥胖，在此期间最好不要让自己再长体重了，得适当地减一点体重；
2、腰围。平心静气的站好进行测量，平着肚脐眼的这样一个维度，如果女同志超过85cm，男同志超过90cm，也叫肥胖，也应该适当地减一点重。
陈伟提醒，大家要防止宅在家中成为“沙发一族”，天天躺在那净等着长体重。因为你一旦不活动，新增的体重70％以上全是脂肪，会降低你的抵抗力，所以这样来判断你可能就比较明确到底是该减还是该长。
注意！宅家不宅身
疫情期间，又不能去健身房，又不让去人群密集的地方活动，很多人选择宅在家。陈伟建议，即使在家里，也要学会吃动平衡，所谓“会吃会动，健康体重。”不能在家里就完全躺着，而是更要积极的进行活动。但如果这个时候运动还是跟不上，就确实要从嘴边扣除一点能量，否则的话你会变胖。
“但是带来一个问题，我扣哪里的能量？是扣三餐还是扣其他的食物？很多人就选择我不吃主食了。”但陈伟指出，主食是人类获取能量的主要来源，一个拳头大小的馒头就已经达到200千卡，而人体正常每天至少需要摄取1500千卡的热量。这样难免得不偿失了。
陈伟表示，控制饮食没有必要去从三餐里扣除多余的能量，而是应该从零食里扣，从过多的水果里扣。很多人觉得零食量少比不上一日三餐的热量，而恰恰是零食带来更高的能量，大多含有碳水化合物、不饱和脂肪酸及胆固醇，容易导致人们长胖。如果能够尽量只吃三顿饭，不吃零食，其实完全可以避免长胖的因素。
“希望大家做到心中有数，了解自己身体的情况，再决定能吃多少零食或不吃零食。”陈伟说，各种零食包括干果、小点心、油炸食品等，每天总数加起来不要超过25到30克，不然都算超标。相信大家有意识地告别垃圾食品，选择对的食物，就能够减少在疫情期间发生不可控肥胖的几率。
