俯卧撑、仰卧起坐、呼啦圈、爬楼梯这些我们经常会做的运动，到底可以减肥吗？
俯卧撑可以减胸部脂肪吗？
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑运动并非有氧运动，单纯的俯卧撑运动难以坚持较长时间，且运动中并非主要依靠脂肪的有氧氧化供给能力。它作为一种力量素质的练习方式，可以提高上肢、腰部及腹部肌肉力量，但不能达到减少局部体脂效果。
不建议肥胖患者在减肥初期进行俯卧撑运动。因为他们自身体重较大，俯卧撑又是重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部位疼痛和受损，所以
在有氧运动坚持一段时间后，可考虑增加小负荷、频率低、动作缓慢、时间较长的俯卧撑练习。
仰卧起坐可以减肚子吗？
仰卧起坐是体能锻炼的重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以取得保护脊柱、背部软组织的效果。如果进行不当，仰卧起坐不但浪费时间，甚至是有害无益。
单纯仰卧起坐运动不可能减掉腹部脂肪。仰卧起坐的目的主要是增强肌肉力量，这个运动过程并不会持续太长时间，脂肪没办法被消耗。
呼啦圈可以减肚子、减肥吗？
掌握正确的方法转呼啦圈可以减少全身脂肪。延长转呼啦圈的时间而且保证是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
转呼啦圈也可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化和排便,从而有效防治便秘。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环。转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
也有专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,容易引起不良后果。
转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续才能消耗脂肪。
但与快走、游泳、趣味球类运动相比，转呼啦圈时参与工作的肌肉相对较少，运动中难以将心率控制在目标范围内，因此，转呼啦圈并不是推荐的运动减肥项目。
爬楼梯可以减腿吗？
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，数据表明，人每爬１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是安静坐位时能量消耗的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。同样距离的爬楼梯较水平运动能消耗更多的卡路里。
但爬楼梯是否能减肥？这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间。
如果能长时间坚持（如大于30min）的持续缓慢爬楼梯运动，理论上来说具有降低体脂的作用。但实施上却很难坚持。爬楼梯过程中，机体乳酸堆积。当觉得腿酸的同时，脂肪的有氧代谢速率相对较低。爬楼梯更不能帮助减少腿部的脂肪堆积。
针对肥胖症患者，我们不建议采用爬楼梯的方式减肥。肥胖症患者体重对膝关节的负荷大，爬楼梯会加重膝关节的负荷，易造成关节磨损，发生不必要的运动损伤。
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