大家好！我是酱酱。
女人到了中年如果不想当“黄脸婆”就经常做这道粗粮粥喝，经常这样喝面色红润气质佳下面一起来看看吧！
首先准备一把黑豆放入碗中，加入60度左右的温热水，先把黑豆浸泡30分钟的时间。
准备一把高营养高能量的燕麦米，一把含有花青素的黑米，一把健脾养胃的糯米，一把滋养肌肤和健脑的核桃仁，最后再来四粒养血的红枣，全部食材放入大碗中，加入适量清水。用手把它抓洗干净。
清洗干净之后沥干水分，把红枣去掉红枣核，红枣肉属于温性，而红枣核属于热性的，所以最好把红枣核去掉。红枣肉中还含有维生素、铁等，每天吃三至四粒红枣，对身体有一定的好处。
30分钟之后我们的黑豆也就浸泡好的了，圆鼓鼓的，把浸泡后的水倒掉。
然后加入清水把黑豆清洗干净，黑豆是高蛋白、低脂肪的食物，而且还含有人体所需的微量元素，膳食纤维、维生素E，女人吃了是非常多好处的。
清洗好之后把所有的食材倒入锅中，加入适量的清水，盖上盖子，按营养粥的模式，煮上80分钟的时间。
这期间我们不需要盯着可以去做别的事情，如果是煲来做早餐的，我们可以提前一个晚上把所有食材清洗好，放入锅中，按预约键，第二天早上起来就能吃上热乎乎的粗粮粥了。
80分钟之后，打开盖子，如果家里有人不喜欢吃甜食的，这时需要先盛出来，然后再根据个人口味加入适量的红糖。
红糖也是非常滋补的，女人每个月的那几天，用红糖泡水喝，可以缓解身体不适。红糖放入之后，我们用勺子搅拌一下，使红糖快速融化，这样我们的粗粮粥就做好了。
趁热把它盛到碗中，稍微晾一下就可以吃了，女人到了中年家里操心的事情多，一不小心就把自己熬成了黄脸婆，所以平时一定要多注意保养身体，特别是内在保养更为重要，多做一些像这样的营养粥喝，经常喝，慢慢的你会发现脸部肌肤出现惊喜哦。喜欢的朋友可以收藏起来试一下。
大家好！我是美食博主酱酱，一位爱美食喜欢分享的90后宝妈，喜欢在厨房捣鼓各种食物，往后我会分享一些美食类的做法、烹饪技巧、以及各种食材的挑选技巧给大家，希望大家多多支持，最后感谢您的阅读，欢迎您转发、收藏、点赞、关注。
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