小密语录：完美开胯就是这些动作
一字马是最容易在网络上走红的一个动作了，除了能够秀出两条完美的大长腿之外，最重要的原因就是因为这个动作给人们的视觉冲击吧，能做好这个一字马的动作，双腿的柔韧性自然是一级棒的了，但是在一点点的练习过程中，开髋可不是什么很容易就能做到的事情哦。
既然是要联系一字马，那就先来一个一字马试试腿吧，这样打开双腿的动作能够让我们的身体肌肉变得紧致起来，但是双腿的紧张感却会因为这个动作而消失掉，站好后，双腿要向身体两侧压低，逐渐压低直到完全贴紧地面，双手在背后紧握，肩膀也会因为这个动作被打开哦。
虎式是一个锻炼背部柔韧性的动作，很多时候我们的身体能够通过这个动作纠正很多不良的体态，双腿也会因为这个动作变得更加具有柔韧性，能够让我们更加靠近一字马哦，双膝跪在地面上，双手放在身体前侧，抬起左脚，同时要用右手在身后抓住左脚脚趾，腰部向下塌陷。
这种狂野式其实是最能够让我们的心胸都完全打开的动作了，双腿的柔韧性也会大大加强，背部神经也会更加活跃，狂野式就是一个能够让全身的器官都参与到练习中来的一个动作了，来和小密一起学习这个动作吧。
狂野式体式详解：
1、左手、左脚支撑地面。
2、身体向后仰去，面朝天。
3、右手抓着右脚的脚踝。
弓式可以让我们肩膀变得更加灵活，手腕、脚腕这些比较容易僵硬起来的关节，也会被完全的舒展开，脊柱的神经也都会被激活，保持足够的活力，腹部的拉伸也能加速脂肪的燃烧，要先趴在地面上，双手抓着双脚向肩膀靠拢，身体柔韧性够的话，要将双脚放在肩膀上，背部向上挺起来。
前臂倒立是不是能够让我们身体血液充分的涌入到每一个器官，在充分的血液的滋养下，我们的身体才会真的是活力无限呢，同时血液的滋养也会让我们保持足够年轻的状态，要先将双腿踩在地面上，双手前臂放在地面上，然后双腿逐渐向上抬高，双腿一上一下，将脚趾间直接指着地面。
这样的单腿动作对我们身体平衡性有着超级高度的要求，同时双腿也要有足够的柔韧性才能打开到这种程度吧？我们的腰部也会因为这个动作柔韧性得到大幅度的加强哦，站好后，身体前倾，将左脚放在身体上侧，双手抓着左脚，从膝盖开始弯曲，胸腔要向前挺出去，头部上扬。
这种侧板的动作我们的双腿就能达到一字马的感觉了，我们的腰部的赘肉会被拉伸的加速燃烧哦，快速恢复平坦的小肚子，马甲线也会因为这个动作练出来哦，要先双腿分开，紧贴地面，然后将左手放在身体一侧，右手支撑身体，用左手绕过头顶抓起右脚来，控制好自己的呼吸，保持体式的稳定。
双腿的柔韧性会因为我们不断的练习而加强的，但是这就是需要我们身体的不断练习才能真的做到开髋，也许这个过程是痛苦的，但是痛苦过后我们的身体就能够让为我们打开一个新的天地哦，来用瑜伽让自己的身体变得更加健康吧。
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