腰椎间盘突出治疗方法自我锻炼图（年纪轻轻就腰椎间盘突出了）

“妈，我腰疼！”“别瞎说，小孩子哪有腰？”小时候经常听到家长这么说。殊不知，近年来，腰椎间盘突出已开始悄悄找上青少年。腰椎间盘突出并不是一种老年病，其好发年龄为30~50岁，男女比例为2:1。

虽然目前来说，30-50岁的患者仍然属于该病的主要群体，但是年轻患者也在逐年增多。据2008~2009年征兵体检数据进行大规模流行病调查，青少年腰突的患病率约为 0. 47% 。仅10年时间，患病率便上升了5倍。

腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。

现在的年轻人，由于长期伏案工作、久坐不动、开车和上半身负重（搬东西或者肥胖）等等情况，都会增加腰椎间盘突出的可能。此外，运动或健身过程中，腰椎在没有充分准备的情况下，突然加以旋转或者增加负荷，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。最常见的比如跆拳道等搏击技，由于常常有涉及腰背的爆发力项目，危险度很高。

1、手摸脊柱附近按压，如果疼痛是在脊柱一根线上，通常为腰椎间盘突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁边的肌群，那么腰肌劳损的可能性最大。

直腿抬高试验

2、直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。

上述的两个小方法可以简单自测一下，但是最终诊断请遵循医生检查的结果。

椎间盘突出多数是个良性过程，有87%的患者可以在3个月内得到缓解。不用一开始就拍片子，核磁和CT检查用于症状严重、症状进展或者4到6周保守治疗无效的患者。今天介绍几个有助于训练核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出等问题，效果很不错哦~

仰卧交替抬腿：仰卧平躺，背部贴近地面（不发力），腹部收缩的同时，双脚交替抬起，高度不超过30厘米，每天1-2组，每组10次。

平板支撑：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

拔单杠：腰椎牵引是治疗腰椎间盘突出症的传统手段，最简单的牵引治疗就是拔单杠，把腰吊起来，每天坚持牵引 15 分钟。有研究表明牵引治疗联合其它物理治疗和药物治疗可在短期内减低坐骨神经疼症状的发生率。

对于症状严重影响生活、保守治疗无效（一般是3个月以上）、下肢肌肉力量减弱的患者，需及时就医，让专科大夫评估是否需要手术。

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