8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(1)

今天送上一套简单粗暴的腹肌训练教程，

请根据自身的实际水平进行训练，

每天2-3组，不限制完成时间，

完成一组之后休息1-2分钟即可。

动作1

仰卧卷腹 单脚起 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(2)

动作2

坐姿收腿 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(3)

动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(4)

动作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(5)

动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(6)

动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(7)

动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(8)

动作8

平板桥 10-20次

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(9)

8个高阶虐腹动作让你腹肌更明显（简单粗暴的9个虐腹动作）(10)

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