胸肌的训练动作并不复杂，平躺，上斜，下斜推杠铃，哑铃，飞鸟练中缝，这些想必很多人都知道。
但是这些动作的细节，往往是大家忽略的，这也是经常有人发问，为什么练了胸肌动作，胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。
想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数初接触健身的人来说，是比较困难。
在胸肌练习动作中，要一步一步的慢慢练习，先从小重量开始，动作要慢，逐步找到胸肌发力的感觉，注意力要集中在胸肌上。
总结下来：
从平躺卧推开始练起，以下6点注意到了，可以很好的练习胸肌发力：
1、在你躺下的时候，要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起，找到背靠凳子发力的感觉，腰部微微挺一点点，下方有点空隙。
2、先用轻重量，如空杠铃杆等，先体会动作的轨迹，杠铃下放时肩胛骨合拢，上推时，肩胛骨完全展开的感觉。
在练习中按照这些要点，逐步找到胸肌发力的感觉，当明白了每个动作如果控制胸肌发力，整个训练效果就出来了，练完胸肌包你痛三天。
然后就是胸肌细节打造的问题了，这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题，上中下都要刺激到位，还有胸中缝等等，需要一套完整合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs）,回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。
下面介绍下不同的位置卧推，针对的是胸肌那些部位，方便你在按照课程训练时候，能把注意力集中在目标肌肉上。
这样能更好的控制肌肉发力。
上胸：
上斜哑铃卧推
胸肌：
哑铃卧推
下胸：
下斜哑铃卧推
胸中缝：
哑铃飞鸟
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