本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供
夏至已至
闷热难耐的酷暑时分
正式拉开帷幕
在这个季节
很多人经常会感觉
浑身无力
头昏脑胀
胃口不好
甚至出现消瘦
这便是中医常说的“苦夏”
银川市一位70岁的姜阿姨，炎夏时节总感觉到身体绵软乏力，吃不下饭，还浑身难受。但就医后，经相关检查并没有被发现其患有什么疾病。经中医诊断，判定其为苦夏的症状。（九派新闻）
《素问·五运行大论》曰
“其在天为热，在地为火……其性为暑”
夏季天气炎热
昼长夜短
阳气消耗得快
汗出较多
故多伤津耗气
《医方集解•清暑之剂》说
“长夏炎蒸，湿土司令，故暑必兼湿”
夏令雨水较多
天热地湿交蒸
人们又经常贪凉饮冷
因此常感受暑湿之邪
这两种原因都可以使人出现“苦夏”的症状
湛江市第二中医院吴东明曾接受采访指出，夏季接诊的感冒发烧病人，多体温热度偏高，病情反复发作、好得慢，有容易困倦、怕冷等湿阻现象。多数是使用空调受凉所致，并与多雨的暑湿气候密切相关。（湛江晚报）
想摆脱“苦夏”
湿重要祛湿
伤津耗气则要注意益气生津
因此需要分清状态
属于气虚的
常出现疲倦乏力
连话都不想多说
尤其是运动过后更加严重
还可能有气短、食欲下降
甚至消瘦的情况
暑热伤津耗气
出现气阴两虚的
除了气虚的表现外
还可能有口干、潮热、盗汗
等阴津耗伤的症状
而属于暑湿的
表现为头身困重
精神不佳
可能伴有口中黏腻
大便较黏、排便不爽
甚至出现发热等症状
分辨清楚属于哪种类型后
中医自然也有许多方法
来对付“苦夏”
穴位疗法
足三里：按摩或艾灸足三里，可以健脾和胃，改善胃口，促进饮食的消化吸收，使暑天耗伤的气得到补充，适合因气虚出现倦怠乏力、食欲下降的人。一般可每天用拇指按摩足三里10-15分钟，也可用艾条灸10-30分钟。
关元、气海：两穴均有培补元气的作用，暑天气虚的人可以常常按摩这两个穴位，也可以每天用艾条灸15-30分钟。如果阴津耗伤，出现潮热、盗汗、五心烦热等阴虚内热的症状，则以穴位按摩为主，较不适合艾灸。
阴陵泉：按摩阴陵泉，有助于清利暑湿之邪，适合夏天感受暑湿而出现精神困倦、头身困重、大便黏滞的人。可以每天按摩10-15分钟。
厉兑：厉兑有清热利湿和胃的作用，暑湿之邪侵入人体，除头身困重外，还可能出现食欲不振、肚子不舒服，甚至恶心呕吐的症状，可以用拇指指尖掐按两足厉兑穴，每次左右各1-3分钟。
膳食调理
我国自古以来就有“药食同源”的理论，针对“苦夏”症状，清热祛湿、益气生津的膳食与茶饮是绝佳的选择。
芦根绿豆粥
做法：新鲜芦根100克，切短，加水煎煮半小时后再加入绿豆50克、粳米100克同煮，直至绿豆煮烂为止，可添加适量盐，具有消暑解渴、清热养胃之效。
茯苓牛肉汤
做法：准备茯苓，大枣，山药各30g洗净后入锅，牛肉250g洗净，切成小块，加葱，盐和清水适量，炖至牛肉熟烂，食肉饮汤，以补气滋阴，强健脾胃。
香薷饮
做法：将香薷、厚朴剪碎，白扁豆炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸1小时，代茶频饮。以解表清暑，健脾利湿。
中药治疗
如果症状较为严重的，可能就需要药物治疗了。通过专业中医师的辨证施治，根据不同类型的“苦夏”，运用不同的治法，气虚者健脾益气，气阴两虚者益气生津，暑湿者清暑利湿，通过中药治疗，可以有效地改善症状。
《黄帝内经》有云
“上工治未病”
比起出现“苦夏”症状后
再去调理治疗
防范于未然更为重要
预防调摄
1.避免暑湿
夏天天气炎热，正是容易出现“暑邪”致病的季节，而暑多挟湿，因此很多人会感受暑湿之邪而生病。夏天要避免在太阳下或者高温、高湿环境长时间运动或者劳作，外出时，最好穿宽松、透气、颜色较浅的衣服。如果有出现大汗出、身体热、口渴的症状，应及时避暑。
2.调节饮食
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃功能失常，容易导致气血的亏虚。夏天时，尤其需注意饮食均衡、规律，避免吃太多油腻、辛辣的食物，防止脾胃受损，这样才能有充足的气来应对暑热天气的消耗。同时，也要注意不能因为天气炎热就贪食冷饮，这不仅容易伤害到脾胃，也可能导致湿气入侵人体。
3.适当运动
夏天时虽然天气炎热，不适合剧烈的运动，但适当的运动锻炼可以调畅精神，增强人体正气，有助于预防“苦夏”症状的发生。运动时要注意避免太阳暴晒或是环境太过潮湿、闷热，应选择比较轻松、运动量较低的形式，如散步、健美操等，也可以选择打太极拳、八段锦等。
《黄帝内经》中
提到夏天的养生应该
“夜卧早起，无厌于日”
太长时间的睡眠
反而使人体的阳气不能舒展
更加没有精神
天气虽热
但还是要提起精气神
这样才能摆脱“苦夏”
健康又积极地
学习、工作与生活
编 辑|刘少渝、雷黄伟、齐嘉妍、苏安可、李文宁
制 图|黄焕明
校 审|魏金宇、方 瑞、杨紫琳
值班编委| 汤 杰
来源： 学校共青团
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