好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责，现在小编就来说说关于工作效率高的睡眠方式?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
工作效率高的睡眠方式
好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
就像渡边淳一说的：
“睡眠良好，是一种真正的才能。
没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量。
1. 临睡前可以喝杯热牛奶
睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2. 保持卧室黑暗无光
调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。
3. 睡前不要长时间使用电子设备
电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡。
4. 睡前情绪保持轻松，不带着情绪睡觉
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠
我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。
控制情绪，才能掌控一生。
睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。
5. 坚持按时早起
睡懒觉会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟。
即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常。
利用中午午休或者晚上早睡的方式来恢复身体精力。
6. 白天高效完成工作
有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜。
晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡。
要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕。
7. 白天适量运动
适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意。
运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动。
8. 除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上
为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方。
除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做。
比如躺床上看电视、听音乐、看书等。
并且做到仅在有困意时才上床睡觉
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家。
