直接上结论！“鼻吸鼻出”>“鼻吸口出”>“鼻口同吸同呼”
快跟着小皮一起来探索跑步时的呼吸小秘密吧～
PS：大声告诉你们的“跑友”，快快share给他们看哟~~！
「鼻吸鼻呼」 和「鼻吸口呼」适用于有氧慢跑或者休闲跑，一般训练强度在最大心率的 70% 以下。这两种呼吸方式有助于放松身体，从心理上觉得跑步更简单。同时在秋冬季跑步还能起到给空气加湿加热的效果，减少冷空气对气管支气管的刺激。
「口鼻同时呼吸」适用于中高强度的训练，例如大家熟悉的节奏跑，间歇跑等。以下为不同比赛的强度负荷，简而言之，距离越短，强度越高。
对于跑步新手而言，最推荐鼻吸鼻呼。首先这样可以让你被迫地降低跑步速度，先从 2 公里试起，找到自己舒适的跑步呼吸方式。
当你的跑步强度达到最大强度的 70% 左右，只靠鼻子呼吸速度已经跟不上了。达到最大强度的 85% 左右时，就算是口鼻同时呼吸也会感觉氧气不够用，你也可以用这种呼吸方法来判断跑步的强度。
所以运动强度增加后，千万不用强迫自己单独用鼻子呼吸。这样不仅会增加你的难受程度，也无法补充身体在运动时所需要的样子。
如果你和 小皮 一样，看到上面那么多知识点真的看的脑阔疼~
那就给大家一个好记的口诀吧：“鼻吸鼻出”>“鼻吸口出”>“鼻口同吸同呼”从低公里数开始尝试，你会发现，挑战 10 公里对你来说会比之前容易很多。
·如何提高呼吸效率
1.韵律呼吸法
有规律的呼吸节奏能够调整步伐与呼吸构成节奏一致。
一般的办法有：
两步一吸两步一呼
三步一吸三步一呼
两步两吸两步两呼
但是2-2或3-3的呼吸规律容易导致呼出和吸入总是同一只脚落地，所以我们在练习的时候要多换脚或者用2-3等奇偶不对称呼吸方式。
这个方法练起来其实不难，在掌握了自己呼吸的节奏之后，会跑得更快更远。我本人刚开始跑步时就练习了韵律呼吸法，现在保持的跑步呼吸节奏一般是三步一吸三步一呼。
2.腹式呼吸法
有效的深呼吸，能够大大增加肌肉的有氧量，帮助肌肉和器官增加摄氧的机会，防止眩晕和恶心。腹式呼吸能帮助我们进行有效的深呼吸。
日常生活中，人体的耗氧量不大，呼吸状态是胸式呼吸。但是当我们进入到跑步状态，身体进入到高速的代谢的状态，浅层的胸式呼吸已经无法提供满足身体所需的耗氧量，这种情况下，跑者会增加呼吸的频次来保证足够的氧供给。
相较于胸式呼吸，腹式呼吸是通过横膈膜的收缩，将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也增加了腹部的空间让排气成为主动，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
腹式呼吸练习：
1.身体站立，双脚与肩同宽，腰背挺直。弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；
2.先轻吸一口气，将两只手分别放在胸前和腹前，边吐气，边缓慢地收起肚子。感受横膈膜的自然放松上升，将腹部与胸腔的气体排出；放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化；
3. 将气体彻底吐干净，从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔；如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出或保持不动；
4. 重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将注意力放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
说在最后的话：
在P9跑步机上是完全不用担心呼吸这一问题的哦，我们带有私教课程，教练会教你怎么呼吸，带你跑步，机器与教程联动，你只要跟着跑就行啦~完全不用操心~
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