“每逢佳节重三斤”在刚刚过去的春节你是不是又胖了？
有权威报告指出，全球范围内，近23亿儿童和成年人超重。体重不断增加是件非常令人沮丧的事情，尤其是不知什么原因造成的时候。肥胖和超重会引发很多疾病风险。
不良饮食通常是导致体重增加的最主要原因，但是过大的工作压力和睡眠不足等因素也有可能是体重增加的原因之一。
吃太多高热量食品
暴饮暴食仍然是体重增加的主要原因。每天摄入的热量超过消耗的，很可能就会增重。盲目进食，常吃零食，选择高热量、低营养的食物，都会导致热量摄入过量。
避免暴饮暴食的一些简单方法包括：有意识地进食，关注饥饿和饱腹感。多吃高纤维、高蛋白的植物性食物。喝水，而不是高热量的饮料。增加日常活动。
吃太多高度加工食品
许多健康食品，如燕麦、水果和酸奶，很少经过加工。然而，高度加工的食品，包括含糖谷物、快餐和微波食品，添加了糖、防腐剂和不健康的脂肪，会导致体重增加。高度加工的食品通常含有较高的热量，但缺乏必要的营养，如蛋白质和纤维。因此，应该少吃高度加工过的食物，多吃天然食品。
吃糖太多
常吃含糖的食物和饮料，很容易使腰围增大。糖的摄入不仅与体重增加有关，还会增加患慢性疾病的风险。一项针对女性的研究显示，每天喝一杯含糖苏打水会导致体重在两年内增加1公斤。
久坐不运动
缺乏运动是导致体重增加和慢性疾病的常见因素。伏案工作、看电视、开车、使用电脑都是久坐的表现。一项针对464名肥胖和超重人士的研究发现，他们工作日平均每天坐着的时间为6.2小时。研究还表明，长时间看屏幕会导致体重增加。
睡眠不足
睡眠对整体健康至关重要，睡眠不足可能会导致体重增加。相关研究表明，与每天睡眠6小时以上的女性相比，每天睡眠不足6小时的女性的身体质量指数（BMI）水平最高。因此，增加睡眠时间可能有助于减肥。如果你的睡眠质量不好，你可以试着限制睡前看屏幕的时间，减少咖啡因的摄入量，并在固定的时间睡觉。
紧张和压力过大
压力是一个常见的问题，它会影响你的体重。应激激素皮质醇水平会增加人的饥饿感，以及对高热量食物的渴望，这些食物会导致体重增加。为了减少压力，可以试着将放松练习纳入你的日常生活。
身体相关问题
虽然许多生活方式的因素导致无意中的体重增加，但某些身体状况也可能是原因之一。甲状腺功能减退、抑郁症、多囊卵巢综合征、暴食症和一些其他疾病都与体重增加有关。此外，某些药物，包括抗抑郁药和抗精神病药，会导致体重增加。
（中国经济网）
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