减肥的每天适合吃几个鸡蛋：鸡蛋到底每天能吃几个

很多减肥瘦身和爱好健身的人都会选择鸡蛋作为主要摄入，还有一些减肥法就是利用鸡蛋来减肥的，比如我们之前那篇《减肥那些事儿：你用过哪种减肥法？》的鸡蛋减肥法。

但是，在很多人心中，鸡蛋是胆固醇含量比较高的食物，这么多年我们受到的教育就是：每天吃鸡蛋不能超过两个，多吃会导致血脂升高等等等等。

一些老师和医生也说，一个鸡蛋里含有200毫克胆固醇，而人体每天摄入的胆固醇不能超过300毫克，所以，一天一个鸡蛋就够了，最多不能超过两个，不然胆固醇会过高，在血管壁堆积后诱发心血管类疾病。

天使清道夫VS恶魔堵血管

鸡蛋除了胆固醇还具有饱和脂肪酸，而我们每天的饱和脂肪酸不应超过总热量的10%，所以估算如下：

每天总热量是2000大卡的话，10%就是200大卡，1g脂肪产热9大卡，一天摄入的饱和脂肪酸最多是200/9=22.2g。

而一个鸡蛋含有的饱和脂肪酸是1.6g，22.2÷1.6=14.1。

就是说，如果饱和脂肪酸都由吃鸡蛋提供的话，那鸡蛋不能超过14个。

需要注意的是，鸡蛋的热量应计算进每日总热量。一个煮蛋的热量约为80大卡，一个煎蛋或炒蛋的热量约为90大卡。

所以，想减肥想健身的朋友，可以放心通过吃鸡蛋来实行高蛋白质低碳水的饮食。