跑步已有三年，在田径场、小公园、小区、林荫小道等都留下了自己跑步的身影，从一开始的一公里，再到三公里，到后来定期的五公里，无论炎热或是寒冷，春、夏、秋、冬都一如既往的坚持了下来，现在想想，还真有点佩服自个儿。先分享下我平时运动的场所：
春风和煦的田径场
酷暑难耐的小公园
秋高气爽的林荫道
寒风刺骨的田径场
对于跑步，个人其实也是在不断地学习、摸索和尝试，结合自己过去几年的经验，或多或少可以做些总结，以便参考一二。
跑步速度对于跑步速度，记得刚开始的时候，速度上也没什么多说的，无所谓快，只有慢，因为，你想跑快也跑不动，一稍微快点，就气喘如牛。到了定期五公里阶段，才开始结合自己的身体情况，慢慢找自己最熟悉的感觉和状态。个人觉得，单公里5分30秒左右较好，不慢不快不累，还觉着比较舒坦。从百科查了下，说是30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。对比一下，自己应该能达到良好的水平。跑步，最主要的还是为了自身健康，切不可为了追求速度，而超出身体机能承受范围。
跑步时长对于跑步时长，网上有说跑出汗即可，有说15分钟就够，还有建议至少30~45分钟的...，所以刚开始的时候，我是采用了循序渐进式的方法，第一周先慢跑一公里，不考虑时间，能跑下来就ok；第二周还是一公里，适当地提高步幅或步频，看看最快能多久跑完一公里，且身体没那么累；第三周加到两公里，如此反复，到后来过了三两个月，我的五公里耗时能控制在27~29分钟，身体状态好就跑快点，觉得吃多了或不太想快，就慢点跑。不刻意追求速度，只为了自己能一直坚持。
跑步频率对于跑步频率，多久跑一次，一周跑几次，这方面，除了主观能动性，还会受一些客观因素的影响，如：下雨天淋成落汤鸡跑不跑？下雪天不小心摔一跤跑不跑？晴空万里但室外温度零下一二十度且寒风刺骨跑还是不跑？在身体机能允许的情况下，主要还是看个人的毅力了。在寒冷的冬季，在田径场，我经常会遇到一位老大爷，光着膀子跑，而那一刻的我穿着两件还冻着瑟瑟发抖，不无汗颜，最关键的还是这位老大爷常年累月地准点出现在田径场，这是最让人佩服的，或许这也是我坚持跑下来的动力之一。个人的话，平时跑的最多的是一周七天跑满（每天五公里），最少的是每周三次，大多是每周三到五天吧，大家可以结合自己的时间和身体状况来安排时间。
运动时间对于运动时间，一般是安排在早晨比较好，其次是上午7点左右和下午5点左右。个人平时一般是6点50起，7点30左右到田径场或公园慢跑半个小时左右，回家洗个澡，吃饭，上班。如果周末早上睡个懒觉，那么会在下午五六点再跑个五公里补上。
呼吸节奏对于跑步过程中的呼吸，最开始我也想参照网上看到的两步一吸、三步一呼或是其他的方法，但发现跑着跑着就忘记怎么吸怎么呼了，于是，我最终选择只坚持一个原则：用鼻不用嘴，深吸深呼。这样一来，就显得简单多了，个人觉得这样能较好地锻炼心肺。
注意事项1、跑步前，一定要做下简单的热身，如活动活动脚踝、扭扭腰、伸伸胳膊、甩甩手等等；如果觉得有饿感，可以喝少点牛奶或中间及时补充水分（主要是尝试过几次十公里，跑着跑着觉得没力气或是有点低血糖的症状）；在炎热的夏天，一定要带着水，可以及时补充水分。
2、跑步后，不可以蹲下或躺下，可以从跑步的地方散步回家，到家后不要洗冷水澡，等汗出透了，洗个热水澡，会顿觉舒坦和神清气爽。
下图是自己2021年完成的第一个年度1000公里目标，第二个年度（2022）1000公里，到目前为止已完成80 %，回想自己的坚持，还是有不小成就感的。
2021，第一个年度1000公里目标达成
最后，整一张零下十三四度、穿着冲锋衣、跑完五公里、出身透汗、戴着口罩的我，希望大家支持和关注我，让我们一起进步，感谢~
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