#创作挑战赛#
1.减肥
现在很多人都是以跑步来减肥，所以想要减肥的人，一定要控制好自己的跑程，30-40分钟，这样才能达到理想的减肥效果！
按照人体的能量供应规律，跑20分钟后，体内的脂肪会消耗更多，而到了30到40分钟，消耗的脂肪就会更多。
2.强身健体
有些人希望通过跑步来锻炼身体，如果你有这种想法，我建议你一次跑50到60分钟，每周四五次，效果非常好！
3.老年人
老年人，更要选好跑步的时间！如果你之前是一个经常运动的老人，那你跑步的时长可以到达20分钟，跑完以后必须要接着散一会步，这样的话，效果会更好！
如果你是一个没有运动基础的老人，我劝你最好不要跑步，你可以选择散步，但是要比普通的散步快一些，每天快步30分钟，步行20分钟，效果也很好，而且还能预防身体的损伤！
4.中青年人
现在很多年轻人都很喜欢跑步，他们一般跑的时间很长，因为他们的体质好，他们根本不在乎跑多远，事实上，这是非常错误的！
其实，对于中、年轻人来说，最好的跑步时间还是在半个小时之内，尽量不要过度的跑，因为跑多了对身体不好，所以我们要注意锻炼，避免过度的锻炼！
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谢谢！！！
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