100天健康减肥蜕变记
今日分享:为什么减肥期不建议喝蔬果汁或米糊
很多人喜欢把各种食材都打成汁来喝,或者吃一些代餐,看着营养很丰富,但不适合减脂期间食用哈,其实也不适合正常健康的人群,只有肠胃功能较弱或者一些特殊疾病需要进食流食时;
那为什么不建议这样吃呢,一是容易破坏营养素,尤其是膳食纤维,不利于肠道内环境的平衡,打成汁消化吸收会更快,血糖会快速升高,引起血糖波动,导致很快就有饥饿感,如果不及时补充能量,人体就会出现低血糖症状;还有人问为什么减脂期间不建议吃米糊、粥,就拿杂粮举例,杂粮饭、杂粮米糊粥之间对比。大米米糊升糖最快的,所以减脂期推荐吃杂粮饭好与于喝杂粮米糊;所以杂粮-杂粮粥-杂粮米糊-细粮-细粮粥。越需要咀嚼的越建议减脂期间吃,不过前提是能吃的下去。
我们建议粗粮加入各种各样的粗粮和豆类,提前泡好然后煮饭吃,是最好的。减脂营期间食物尽量都要是原生态的,低加工的。例如,蒸土豆可以吃,但是,土豆泥就不可以吃。同样,各种杂粮饭可以,打成糊糊就不推荐,精加工升糖快而且不容易控制量,导致能量过剩;吃粗杂粮,需要细嚼慢咽,让血糖有相对稳定,增加饱腹感,而且营养素比大米、白面更加丰富了;
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二、减脂午餐的搭配范例
午餐要能量充足,推荐杂粮主食 200-300g蔬菜 优质蛋白食材(鱼虾肉蛋豆制品类);午餐吃7、8分饱;
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三、健康减肥晚餐搭配范例
晚餐也要有主食,但可以选择低碳主食,比如玉米、薯类这些,也可以喝杂粮粥、杂粮饭,注意量,晚餐吃5、6分饱,如果你不减肥,吃7分饱;其实无论减肥与否,晚餐都要有适度的饥饿感,不要吃撑,才对健康有利
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四、三餐汇总及运动
很多人减肥,希望靠减肥产品,不运动,不流汗,我更希望大家认识到健康减肥,要流汗,“吃动平衡”,才可靠~
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写了这么久的减脂日记,大家有没有收获?
你们有什么疑问可以留言
我希望大家能意识到,无论身体是否出现健康问题,我们都应该关注自己的身体~与其说我们是在减肥,不如说我们在健康生活,对自己负责,对家人负责,爱自己~
想和我们一起健康的生活吗?一起动起来~
2017年还有最后2个月了,希望2017年不要有太多遗憾~
明天继续跟大家分享第24天,大家喜欢看什么科普内容或碎碎念,可以留言~
♥♥♥苗妈
儿童营养师闫玲玲
个人helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)
苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作4余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,已指导400余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!
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