说起引体向上，肯定是最受欢迎的健身动作之一。因为在我们的体育课上就已经对它进行过了系统的学习，在健身房里训练时，看到这个动作肯定格外亲切。这个动作也是不少健身新手的不二选择。但是据小编在健身房里观察发现，大部分人的引体向上动作都比较单调，肌肉的训练部位也比较单一，在这样的训练方式下取得的训练效果还是很一般的。
但是大家可能不太了解，引体向上的变式动作非常多。利用这一个基本动作，甚至可以锻炼全身的肌肉，今天小编就向大家介绍几个引体向上的变式动作以及动作方法，帮助大家利用引体向上锻炼全身肌肉。
1.宽握引体向上
这个动作是针对背部肌肉和背阔肌的训练来设计的，动作难度较小，适合大多数人的训练。所谓宽握引体向上，就是在双手握距比较大的情况下进行的引体向上。因为在这样的情况下，可以将更多的压力集中在背阔肌上，最大程度的刺激背阔肌的肌肉纤维，促进其快速生长发育。动作次数的选择比较随意，可以根据自己的实际情况进行灵活调整，但是值得注意的是，下巴一定要超过拉杆的高度，这样可以使背阔肌和菱形肌取得较大的刺激。此外，如果想要训练肌肉的爆发力，可以加上负重腰带进行练习。
2.肩宽引体向上
这个动作刺激的是手臂肌肉，这个动作的难度比较大，对于大多数人来说，很难做完全程。但是如果坚持足够多的次数，力量也可以得到很大的增强。双手抓住拉杆，将身体抬高，直至头部的一半越过拉杆，至少重复五次。如果觉得动作难度过大，可以利用借力的方法完成训练，注意呼吸节奏的把握和动作的稳定性。
3.反手引体向上
利用反握的方式，可以刺激肱二头肌，肱三头肌以及三角肌前束。在训练前期可以利用双腿借力完成动作，但是不要形成依赖性。在做这个动作时，双手反握拉杆，直至整个头部越过拉杆再停止动作。训练的次数可以根据自己的实力调整，但是要尽量坚持较多的次数。
掌握引体向上这个动作，你的健身计划已经完成了一半，另一半需要个人的努力才能实现。大家还在等什么，快快行动起来吧！
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