爱美是女性的天性，不仅想要拥有漂亮的脸蛋，也想拥有完美的身材。
保持好身材除了要适当节制饮食之外，还要加强运动锻炼，科学合理的运动能帮助女性练出腹肌块，有了腹肌，身体线条更好看，又美又飒，让人舍不得挪开眼睛。
那么女性该如何锻炼腹肌呢？
一、锻炼腹肌的方法
1.空中踏自行车
对于女性朋友来说，锻炼腹肌比较有效的方法之一就是空中踏自行车。
首先取仰卧位，并将双腿抬高，和身体呈90度角，在空中模仿蹬自行车的动作，要适当加快速度，增加屈伸范围。
需适当延长锻炼时间，20~30分钟比较合适，期间可以停下休息。
2.仰卧起坐
仰卧起坐也是锻炼腹肌比较有效的方式，适合女性朋友。锻炼时应躺在瑜伽垫上，将小腿放在长凳上，利用腹肌的力量抬起上身。
3.臀桥
虽然腹部运动能锻炼腹肌，但如果经常感觉腰背部酸痛，不宜直接做腹肌锻炼，否则会加重症状，这种情况下应该要注重增强臀大肌和下背部肌肉力量，可以做臀桥运动。
采取屈膝仰卧的姿势，利用髋部力量缓慢向上抬起臀部，这个过程中要用力挺髋，并将两侧臀部收紧，使躯干呈一条直线，略微停顿之后再缓慢恢复至原来的体位。
建议每天做50次臀桥，可以拆分成5组来做，每组做10次。
4.摇呼啦圈
如果腰腹部脂肪较多，可以通过摇呼啦圈的方式进行减脂训练。
这种运动方法很简单，只要围绕腰腹部来回摇摆和旋转即可，可以先顺着一侧的方向旋转，一段时间后再换另外一侧，建议一边旋转一边走动。
通过反复训练，腰腹部脂肪会逐渐减少，并能增强腹肌力量。
建议每天运动10分钟，一般一分钟做1组，连续做10组，每组中间可以休息10~20秒钟。
二、锻炼腹肌的注意事项
1.提前热身
无论采取何种方法锻炼腹肌，都应提前做一些适当的热身运动，比如伸展肢体、活动手腕和脚腕等。
通过热身运动可以使身体处于活动状态，防止锻炼时出现肌肉拉伤。
2.保证动作标准
腹肌锻炼不能一味追求数量，而是要重视质量，动作标准与否直接影响腹肌锻炼的效果。
如果只追求速度，却不重视质量，效果通常都会打折扣。
所以在进行腹肌锻炼时，首先要学习做标准动作，动作到位后再根据自身情况增加运动的数量和时间。
3.把握锻炼时间
腹肌锻炼时间不宜过短，也不宜过长，建议每天锻炼30~60分钟，可选择在早上6到8点，下午17到19点这两个时间段，因为在这两个时间段内，人体新陈代谢速度较快，身体柔韧性也比较好，可以使锻炼的效果事半功倍。
这期的分享就到这了，希望对大家有帮助。
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