如果由于平时缺少锻炼，多余的营养就会转化成脂肪，使两腿变粗，那么，通过持恒、合理的体育运动，就能使腿部变得匀称起来。运动可选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等耐力性项目，也可做腿部健美操。下面介绍的这套简单腿部健美操，对消除腿部脂肪效果不错。
一、锻炼方法
1、两手握木棒两端于颈后，右腿成弓步，左腿绷直。上体前屈，左脚趾蹬地，伸展腿肌。两腿交替练习，重复2一3次。
2、左手扶墙侧立，右手垂于体侧。右腿前、后放松摆振(与腰齐高)。换左腿做，各重复3-4次。
4、两腿并拢，两手背后撑地。右腿直腿上举，左手顺右腿前伸角碰右脚趾，腿要逐渐举高。换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复5一6次。
5、俯卧，两手平放体侧。左腿伸直上后举。右脚伸直上后举。还原，各重复7-8次。
6、仰卧，两手平放体侧。两腿屈膝上举，两脚做蹬“自行车”练习，做5秒钟。缓解肌肉疲劳，可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。
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