哈喽大家好，欢迎来阅读最新一期的推送文章，很多小伙伴说留言问到了碎颅式这个动作要怎么做，一开始我是拒绝回答的，因为这个动作实在是太简单了。
碎颅式是一个练三头的动作，三头是我们手臂的一个很重要的组成部分，叫它三头因为他一共有三个头，分别是最侧面的侧头，最长的叫长头，还有一个小头。练手臂的时候最多人做的可能是弯举，这是练二头的。
但是我们要明白，我们的三头在手臂的体脂中占的比例要比二头多得多。而碎颅式在训练三头的所有动作训练中，又是为数不多的几个能够训练到全部三个头的动作，所以它对于整个手臂的提升来说可以说是第一动作。话不多说，我们开始教学。
首先需要声明一点，碎颅式这个动作碎颅的方式有很多种，我们可以坐在一个完全竖直的椅子上做，也可以躺在一个上斜的卧推椅上做，还可以躺在一个完全水平的卧推椅上做，他们之间有差别，但是不大，所以不进行解释了。
我会用竖直的椅子来进行讲解，然后也会提到另外两种的做法。首先是准备的工作，我们需要找到一根合适的杆子，一般健身房都有两种杆子，一种是笔直的杆子，这种不太合适，因为我们在做碎颅式的时候，它会一定程度上伤害到我们的手腕，尤其是重量比较重的时候。
所以我建议大家用第二种也就是有一定弯度的杆子，我们碎颅式要握住的就是突起的地方，这样我们做的时候手腕就有活动的空间。
做的第一步，我们要找准适合我们的坐姿或者躺姿。我们用垂直坐姿的时候我们后腰跟椅子之间要保留一点距离。所以就像卧推一样，绷紧我们的后背。
第二步我们要稳稳的举起哑铃。有两个方法，第一个方法是站着的时候把杆子硬拉起来，然后放到大腿上坐下，然后我们要做的是把杆子甩起来，向我们身体的正前方画一个半圆，这样子哑铃就在我们身体正上方了。
如果不喜欢这种方式的话，可以用第二种方式，就是站着的时候就把杆子硬拉起来，然后这个时候就把杆子举起来，架在胸前，然后坐下靠好抬起来。
第三步上方握稳杠铃。我们把杆子举起来之后我们可以先稳住它，然后在做，杆子不要放在我们偏指尖的位置，一是不利于我们发力，二是对我们手腕伤害很大。
然后我们就可以开始碎颅训练了，你离手臂变粗已经不远了！
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