在众多女孩的，绝世好身材的批判标准中，一定有一项是，大长美腿。
白，长，直，瘦，
像这样的漫画腿，绝对是每个女孩都梦寐以求的了。
而现实中，我们很多女孩的腿，举个例子，都是像早期的吴昕、宋茜还有周冬雨这样的。
看起来胖胖的，不是大腿和小腿都比较粗壮，就是大腿还好小腿的肌肉多多，亦或是，腿上的脂肪较多，肌肉也比较明显。
通过瘦腿，如今她们的形象，
换了一双美腿，气质，提升了不止一星半点。顿时，人就清爽、精致了许多。
所以说，为了变成这样的漫画腿，女孩们也没少下“苦功夫”。
常见的有瘦腿神器，像瘦腿袜、瘦腿贴，瘦腿霜，都是常规操作，还有跑步、按摩等瘦腿措施，再狠一点的，还有瘦腿针、溶脂瘦腿......
然而方法千千万，真正见效的却是少之又少，折腾良久，腿还是老样子，又粗又丑。
难道瘦腿真的这么难吗？
如果说，好看的腿都是千篇一律，那么难看的腿，就形态各异了。
还有，水肿腿......
所以，在瘦腿之前，首先要搞清楚自己的腿到底是哪种类型的“胖”，才能对症下药，看到你瘦腿塑形的效果。
你的腿是什么类型？
脂肪腿还是肌肉腿？
方法很简单。
只需紧绷你的腿部或者踮起你的脚尖，然后摸一摸小腿。
如果说，感觉软软的（自行脑补抓一块猪肥肉是什么感觉），有一层厚厚的肉，那么，就是脂肪腿。
如果，只能捏起来一层皮或者薄薄的脂肪，感觉硬硬的，那就是肌肉腿。
至于水肿的情况，
可以在放松的状态下，用手指按下去，若出现凹点，并且恢复的较慢，那就是水肿了。也可以量一量自己早晚腿围的变化，晚上腿围明显比早上粗，一般就是水肿没跑了。
肌肉腿的解决办法
肌肉腿的形成原因有很多，比如跷二郎腿、踮脚走路、或者错误的运动模式，又或者运动后从不拉伸等。
所以，要瘦肌肉腿，首先就要避免以上情况。
在运动方面，可以进行一些有氧运动，像慢跑、游泳，都是不错的选择，同时要减少大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量，也要选择“多次数、小重量”，这样，肌肉的体积就会变小，形态也更为精致。
另外，一定要记得拉伸。拉伸使运动完充血的肌肉变得放松，促进血液循环流畅。
几个腿部拉伸动作 瘦腿动作
拉伸
每个动作三组
分别持续25秒/20秒/15秒
瘦腿动作
1
空中自行车
50—100次
2
侧向抬腿
一侧30次
3
剪刀腿
脂肪腿的解决办法
一般来说，有脂肪腿的女孩，全身的体脂率不会低，因为小腿其实并不容易堆积脂肪（一般在腹部和大腿）。所以要想瘦，肯定要全身减脂了。
建议有氧运动搭配一些力量，同样，记得进行拉伸，按摩。
几个简单的燃脂训练动作
燃脂
1
开合跳 30-50次
2
后箭步蹲 左右各15-20次
3
俯撑交替提膝 左右各20-30次
4
仰卧交替卷腹 左右各15-20次
5
俯卧撑 10-20次
6
直立交替肘碰膝 左右各20-30次
7
后箭步提膝 左右各15-20次
8
半蹲跳 15-20次
9
原地高抬腿 50-100次
改善水肿腿
容易有水肿腿的人，其实大多是腿部的血液循环功能较差。很多因为职业关系或者单纯喜欢久坐，且腿部运动较少，还重口味饮食的人，会容易有水肿腿。
所以，生活中就要改变这些不良习惯。可以多做腿部按摩、泡脚，还要清淡饮食，最最重要的，要多运动，不要再久坐了。
几个方法消水肿
按摩腿部
双手从小腿底部朝内往上按摩，加强血液循环和脂肪燃烧。
泡沫滚轴按摩小腿
每天晚上90°垂直悬挂腿部（可以找一面墙，悬挂）
最后，练就美腿的秘籍已经教给大家了，你，还不行动起来吗？
祝大家在露腿时节前，都能塑腿成功哦！
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