经常使用电脑的办公族，眼睛干涩、畏光、流眼泪、眼屎多，那是常有的事儿。好不容易下班了吧，离开了电脑，眼睛似乎又长在了手机屏幕上......大概除了睡觉，现代人的眼睛基本是全天上岗，全年无休。
除了上班族，学生也一样，学习压力大，户外活动少，导致了很多学生年纪轻轻，眼镜度数就已经很高了。正因如此，眼镜厂商研究出了防蓝光的眼镜，药企研究出了各种预防近视，缓解眼疲劳的药物，但即便如此，依旧阻挡不了越来越多的人群出现近视。
虽然目前为止还没有一种可以一劳永逸的方法让我们不再近视，但我们还是可以通过改善用眼习惯，以及补充对眼睛有好处的营养物质来预防近视和缓解眼疲劳。研究发现，叶黄素具有保护视力的作用，那今天，我们就来聊聊——叶黄素。
1.叶黄素是什么？能保护眼睛吗？
叶黄素是一种含紫罗酮环的二羟基类胡萝卜素，它在人体中主要是参与构成视网膜中的黄斑色素，分布在黄斑区和整个视网膜。
叶黄素由于其特殊结构，所以具有较强的抗氧化性和清除自由基的能力。当然，叶黄素还能吸收对视网膜有害的蓝光，预防眼睛光损伤，防止叶黄素缺乏引起的视力退化。此外，叶黄素对缓解视力疲劳也有一定功效。
2.哪些食物中含有叶黄素？
由于人体不能自行合成叶黄素，所以，我们必须从食物中摄取。那哪些食物中含有叶黄素呢？
通常橙黄色的果蔬中含有的叶黄素比较多，像是木瓜、南瓜、柑橘、桃子、枸杞等，另外，像羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、芹菜叶、香菜等绿色蔬菜中也含有丰富的叶黄素。
而动物性食物中，像是奶类和蛋类也含有一定的叶黄素。鲜牛奶、酸奶是叶黄素很好的载体，蛋类中叶黄素含量虽然不是最高的，但生物利用度很好，约是等量蔬菜的3倍左右。
如果经常用眼，经常使用电子产品，可以适当补充一些叶黄素丰富的食物。
3.叶黄素类的保健品怎么样？
市面上含有叶黄素类的保健品，基本上都含有3种以上原料副配而成，并无单一以叶黄素为原料的保健品。
参考保健食品批准证书中产品叶黄素含量和使用量，大部分的叶黄素保健品，每日的推荐量在5.4-15.1mg，仅有个别产品叶黄素每日推荐量为0.28mg。
由于各种保健品中配方的不同，起到的功能也存在着差异性。所以，可能部分叶黄素类的保健品具有一定保护视力的作用。
但造成眼疲劳或者近视的原因比较复杂，并不是单一维度的，所以，要想缓解眼疲劳，以及预防近视，我们还是需要多注意用眼习惯，减少光刺激，多参加户外活动，且适当补充叶黄素丰富的食物才可以。
参考资料：张莉华，葛文津，夏立营，刘维佳，许新德，邵斌，孙晓霞【叶黄素对眼的保健作用和临床观察】
贾梅【叶黄素不仅保护视力,更影响大脑认知功能】
刘 霁，白 鸿，夏立营【叶黄素对缓解视疲劳人体试食功能试验的研究】
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