无双河，第一峰。站桩看似不动，其实有一种流动感，皮下弱电蚁走，蓬勃似充气，这都是好的。血在循环流淌，筋骨松撑强健，关窍灵活润滑，这就能养出桩劲。若感觉这里小酸，那里微紧，没关系，轻轻摘开，小小交错，或换个桩站，又能恢复通畅。
山南忽崩，巨龙腾空。他不是没形，而是太快了，没看清如何出手，劲已发完了。旧时一身长袍马褂，你看不见身法。慢练拳时，要有韧劲，缓磨慢转，一根丝始终不断，越绕越深。快练拳时，求个冷脆，丹田一蹦，膀子一弹，如蛇吐信。有个式子，叫白蛇吐信，沿着中线，右掌陡然穿出，身上瞬间一合。
君不参禅，却知佛法。一套好拳，同样开发脑力，提升智慧。他一动，想一个点。你一动，控制三个点。他一动，误差大，劲不入轨。你一动，很精确，劲劲在理。身上有条理了，脑子也跟着换。有些老师，文化水平不高，但很多深奥东西，他都知道，是常年练拳带来的。
不现身，不代表无神。落步稳，抬腿轻，有动态，但没动静。头虚领，脊柱敏感，丹田活泼。一套拳法，会出一种状态。听劲好的人，直觉很灵。你一开口，他一听音，知道你想要什么。你一举动，他一瞧劲，能看出你性格。
精工必有匠，造物必有主。头几年练拳，关注当下技术，一板一眼，扎扎实实，耐住了性子。练过几年，就往前想，意往远去，练一招，想三招，连绵贯通，一缠到底。十年往上，便不想了，没了念头，让身体自己动，单鞭后面，不一定是金刚，都是随机出招。
练拳犹如治国，不是一人兴，而是天下人皆兴。通过练肘，掌力强了。通过练胯，脚有根了。通过练肋，膈肌有劲了。身体各部，互帮互助，形成呼应，有了呼应，才能一呼百应，形成良性循环。念念在周身，意意观动态，以小我完成大我。
滔滔江河，恢恢大网。后背扩张，像个网兜。后背拔起，立着枪劲。后背还能圆活，你看懒扎衣，典型后背球劲，内腔滚动，由内部揉摩后背。球胆一动，球面就滚，后背是最大球面。云手滚后背，起式波动后背，发力后背弹簧，你的功力就提升了。
先天元气，内力鼎沸。我一师弟就是，他打拳，你摸他后背，暗流涌动，那不是背劲，而是一股内劲，内腔有劲，催动了后背。他后背很厚，可你用手揪不起来，像打了气的球。内家高手，腔膜极灵动，360度随意滚动。内动大于外动，则必生内劲。
什么叫内劲，内压与腔劲。用腹压揉膈肌，用腹压揉后背，由内部按摩腔壁。功夫更深的人，丹田能旋，用旋丹的劲，揉摩盆腔。内劲这个东西，不是蛮力，像自我内部按摩。这就好比，不是用脊柱练脊柱，而是以温厚内压，不断按摩，不断揉捋脊柱。我们明天再聊。
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