近年来，随着社会的快速发展和人民物质水平的提高，我国的肥胖人数也逐年增加，减肥也一直成了一个热门探讨话题，很多人尝试了各种减肥方法减肥，却往往效果甚微，甚至在肥胖的道路上越陷越深，究其根源在于很多人用错了减肥方法，走入了减肥的误区里，到底减肥误区有哪些呢?下面就一起来详细了解下吧。
误区一：饥饿疗法
关于减肥，很多人首先想到的一定就是要节食，秉承着不吃就能瘦下来的观念，每天只吃一点点东西，这种节食减肥方式会造成人体精神萎靡，各项人体机能下降，患胃癌的几率大大增加，节食使得达到胃里的食物非常少，胃部的运转能力和承受能力下降，胃长期浸泡在胃酸里，长期下去就会严重伤害胃部。饥饿疗法虽然短时间内能看到降低体重效果，但很容易反弹，而且很伤身体。
误区二：不吃主食
米饭，面条等主食里碳水化合物含量高，不吃主食可以在短时间内达到减肥效果，但长期不吃主食会让身体营养不良，阻碍体脂的消耗速度，减肥往往事倍功半，并且后期如果恢复正常饮食，和节食减肥一样会反弹得更加厉害。每天适当吃一些主食不仅不会长胖，还有助于加速减肥，预防反弹。
误区三：只吃蔬菜，水果，果汁
很多人为了快速减肥，就会轻信网络上五花八门的水果蔬菜减肥法，什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，沙拉减肥法等等，在减肥期间敞开肚皮吃各类型水果和果汁，事实上绝大多数水果的含糖量和热量并不低，而且有些水果热量很高，吃多了反而成了增肥剂，过多摄入水果里的糖分会抑制脂肪的代谢，不利于减肥，而吃太多生菜沙拉会使身体变寒，手脚发冷，很多健康问题就出来了，比如肠胃出现问题，激素分泌减少，出现骨质疏松症，男性功能下降，女性月经开始紊乱，严重的甚至会导致不孕。所以不要盲目的听信网络上各种奇葩的水果蔬菜减肥方法。
误区四：不吃肉类产品
减肥期间不吃肉是很大的错误观念，相反减肥期间要补充足够的优质肉类来加速减肥进程，优质肉类含有一些人体必需的氨基酸、蛋白质以及各种微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，脂肪燃烧变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。
误区五：不吃早餐
为了减肥不吃早餐是极大的错误和误区，
大量研究还表明不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一，因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时会影响一整天的新陈代谢，降低能量消耗，精神状态不佳，新陈代谢变慢就会使脂肪难以消耗，不仅不利于减肥，还容易引发脂肪堆积。所以早餐一定要吃，并且早餐还要吃的丰盛。
误区六：只要运动了就能减肥
大量科学实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，才能达到理想的减肥效果，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显，体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。剧烈运动不一定能达到减肥的目的，40分钟以上平稳持久的有氧运动和无氧运动相结合才能达到减肥效果。
误区七：减肥期间少喝水
这个谣言也不知道是哪些人散布的，到如今还是有不少人相信，减肥不能喝水，喝水会使身体水肿发胖，水本身不含任何热量，喝足量的水也是减肥的重要前提，消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。饮水不足会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少，脂肪分解的过程中，必须保证身体中有充分的水，在运动前后也必须喝大量的水，使全身都出汗，更有助于减肥。
误区八：口味重
口味重也是减肥大忌，油，盐、糖、味精以及各种酱汁调味包等热量都很高，减肥期间尽量饮食清淡，控制好热量的摄入。
误区九：固定菜谱减肥法
网络上有很多所谓的快速瘦身食谱，例如早餐吃一个鸡蛋，中午两片面包，晚上一个苹果，然后按照他们的方法连续吃一个星期，甚至连续吃一个月，可以瘦多少多少斤，这类人完全是拿别人的生命健康开玩笑，大家千万别被忽悠，把自己的身体搞垮了。人体需要多种营养元素，长期饮食单一会造成营养不良，危及健康。
误区十：男性爱喝酒，女性爱喝饮料
减肥就要尽量避免酒精类和饮料类产品，酒属于高热量饮品，一杯白酒的热量相当于吃了一碗大米饭。加糖饮料也要尽量避免，很多女生喜欢喝奶茶饮料，这些东西热量通常也很高，而过多的糖分摄入，会让身体肝脏吸收果糖，从而形成脂肪。
误区十一：靠外物来减肥
由于太懒或者在减肥的时候遇到瓶颈期，不少人就想靠外物来减肥，于是就想到了吃减肥药，抽脂减肥，利尿剂减肥，泻药减肥等等，
减肥药目前市面上太多太乱，假冒伪劣以及不合格产品太多，并且减肥药通常都很伤身体，几乎所有减肥药的共同点都是：停药后皆反弹。
抽脂会破坏身体组织，风险很高，对身体伤害很大，一旦手术欠佳很可能会导致全身严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能。
服用利尿剂或泻药减肥会使身体脱水，体重虽然会暂时减轻，但是减少的只是身体内的水分并非脂肪，而且会破坏肾功能，经常服用会导致各种肠胃和内脏疾病，所以别去尝试。
减肥不要自己盲目摸索，也不要心急乱投医，不仅不能瘦下来，操作不科学还容易伤害自己的身体。科学的减肥＝每日（少量主食＋优质蛋白质＋多种蔬菜＋低糖水果＋足够的运动量）×足够天数
只要能遵循这个公式，相信你很快就能健康的瘦下来。
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