#心健康信科普#
运动有益健康。
保持规律的运动习惯有助于提高免疫力、促进血液循环、降低血脂、血压等。
但对于高血压患者来说，运动还得“悠”着来。
有研究表明，有氧运动可以明显降低收缩压和舒张压。
规律运动的好处包括减轻体重、降低心血管疾病风险、改善健康状况和提高幸福感。
推荐高血压患者选择规律的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
禁忌竞技类比赛竞技类比赛包括足球、篮球、摔跤等高强度的运动，此类运动会使肌肉和血管收缩加强，血压升高，不利于高血压患者控制病情，更有诱发心、脑、肾病等风险。
运动前热身很重要运动过程不可急于开始与结束，应先做好热身动作。
热身运动是身体和注意力在运动前的准备过程，能刺激大脑，循序渐进地打开血管，缓慢增加肌肉的血流量，让身体为接下来的运动做好准备，既能防止肌肉拉伤，又能避免血压波动过大带来的危害。
高血压患者运动时要放松身体，不要突然用力，或做憋气等动作。
运动的最佳时间是下午四点至晚上十点。
夏天运动应注意防晒，冬天运动注意保暖。
每次运动时长以30~60分钟为宜，每周3次以上，即可以产生降压效果。
长期坚持运动，降压效果更明显，运动强度要循序渐进。
高血压患者进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖。应在饭后2小时进行运动。
运动过程中有任何不适现象，应立即停止。
（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）
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