导语：我们的腿有多长，这是绝对的，天定的，不能改变的。但是我们可以在视觉上改变，使腿看起来变得更长。这时我们应该对腿部进行有意识地运动。这样才能提高臀部线条，塑造腿部形状，使腿部周长变小。这样会使我们的腿在视觉上变长。所以，要想美化腿部，不仅要锻炼腿部，还要慢慢提高臀部，将臀部线条向上拉，腿练得又硬又结实，就能达到我们的目的。
一、要想练出纤细美腿，臀腿部要一起训练
1、腿部训练的重要性
当然，我们不能混淆要点。不要老是认为要想拉长腿，就要锻炼臀部。臀部腿部训练动作大部分是一起进行的。不仅可以对臀部进行运动，还可以刺激腿部肌肉。当然，任何事情都要适度。两条腿太细，外形看起来不漂亮或不协调。那么，你认为只锻炼腿部能使外观变得更漂亮吗？答案当然是不可能。
2、腿部训练的好处
腿部运动的话，韧带可以得到拉伸，韧性会更好。可以让关节很好地活动，可以提前预防衰老。锻炼腿部自然能提高力量感，帮助肌肉生长。练好腿部可以改善整体运动表现，使全身更加协调发展。如果只针对男性，锻炼腿部，睾酮可以得到更好的分泌。
随年龄增长，如果平时缺乏锻炼，尤其是长期久坐者，则腿部力量会随年龄增加而增加，进而导致全身力量下降。锻炼腿部可以有效地减慢衰老速度。腿的肌肉发达，可以保护我们的关节和脚踝关节，同时也增加了骨骼的密度，减少了我们运动时对身体的伤害。练习腿部运动可以减少肌肉流失，提高全身肌肉含量，增强体力，让我们保持年轻的活力。
3、腿部训练动作的选择
练习腿部的好处就这么多，但对我们来说，力量大、强度高的运动能力也不够。我们对锻炼腿没有那么高的要求，但想把腿结实紧绷，所以可以用比较不激烈的方法做，但如果全身还是脂肪高的话，首先要看着全身减脂，才能使局部有型。
二、下面，小编介绍几个简单易学的腿部训练动作
动作1：侧卧向前抬腿
瑜伽垫子上侧躺，下面手臂支撑头部，上胳膊在身体前面，下腿弯曲在地板上，上腿伸直，从地面抬起，腰部伸直，腹部收紧。向上腿向前伸直，腿向上和向下抬起，上升到最高点，下降时放慢速度，结束后换腿，每边进行15次。
动作2：侧卧抬腿
画一个圆，侧躺瑜伽垫下胳膊弯曲，上胳膊放在身体前面，用手指支撑地面。两条腿都要伸直，下腿紧贴地面，上腿靠近下腿，但没有交点。然后，抬起上桥，向上爬，然后向前画一个圆，画一个圆，就回到内桥的正上方，进行15次，然后换腿。
动作3：单腿两头起
整体而言，两条腿并拢伸直，手臂也向上伸展，横过头顶贴地。背部还是要伸直，腹部要收紧，抬起上肢的身体，双臂也向上抬起，一条腿抬起，对上球，用胳膊摸抬腿的脚的位置。触摸后要继续躺下，再抬起身体，摸另一边腿的脚，轮流快速进行20次。
动作4：枪式下蹲
只有一条腿支撑身体站起来，另一条腿向前伸直，两只胳膊向前伸直，胳膊相互平行，同时与地面平行。挺直腰板向前看，大腿蹲臀部直到小腿被打，然后重新站起来，反复动作，不要晃动身体，保持稳定，换腿，每边进行15次。
结语：要根据自己身体能接受的运动强度选择具体的次数。即使动作很简单，运动前也要热身。动作完成。不能不立即停止运动。要慢慢使身体平静下来。如果动作容易进行且没有压力感，可以适当更换动作或提高强度。腿部锻炼不能疏忽，方法选择合适的话，粗腿很容易变瘦。
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