手臂力量是对于每一个健身者来说都是重中之重，若是一个健身者手臂力量较弱，就别想着能练出完美性感身材，因为手臂力量较弱，将会直接影响整个的健身训练，在健身训练当中所有的上半身训练都需要手臂力量作为训练支撑，手臂没有力量将会严重影响训练效果，甚至还会给训练带来很大的安全隐患
在各种器械重量训练时，手臂力量不足很容易造成力竭，而训练时手臂出现力竭如果控制不好就会很容易出现训练意外，所以健身者在健身前期，一定要先提升自己的手臂力量，完善手臂力量以后，你在去训练其他部位绝对会事半功倍
用一个训练日来强化肱3头肌的长头，3个特别好的动作去针对肱三头肌长头的完善刺激，用可以控制的中等重量去完成每一个动作，让肱三头肌长头得到更好的拉伸，由于肱3头肌占据手臂更多的部分,肱三头肌更多的决定手臂的整体纬度和手臂力量，所以健身者需要对肱三头肌进行一些专项的强化训练，
下面3个肱三头肌长头专项强化动作，每个动作做4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。
动作1 坐姿EZ杆颈后拉伸,每组12-10次~(缓慢收缩达到深度刺激效果)
动作2 仰卧哑铃臂屈伸,每组12-10次~(缓慢收缩达到深度刺激效果)
动作3站立绳索V绳颈后拉伸,每组12-10次~(缓慢收缩达到深度刺激效果)
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
,
