正文开始咯：
骨盆就像是我们随身携带的椅子，让我们可以席地而坐，它提供了十足的空间装我们的脏器，同时也扮演着重量传递的角色，因此它本身必须很稳定！
今天，就来跟大家分享一下，我们身体的聚宝盆——骨盆带。
什么是骨盆前倾和骨盆后倾？
骨盆的歪斜在某些学派上有26种分类，本文中将提到两种分类：「骨盆前倾」与「骨盆后倾」，而骨盆前倾常发生在女性身上，骨盆后倾常发生在男性身上。
那什么是骨盆前倾或后倾呢？
01翘屁股站姿：骨盆前倾
骨盆前倾，简单说起来就是为了将自己的屁股翘起，不仅牺牲腰椎健康，也让自己的膝盖造成过度地伸直，限制了脚踝的活动度。这时候非常不建议去跑步，足底筋膜炎的几率偏大。
为什么会有这样的歪斜问题呢？长期穿高跟鞋是一个常见的原因，可能会造成整体脊椎歪斜，甚至可能有驼背头痛等问题。
从物理治疗的逻辑分析来看这个姿势：这是因为竖脊肌过度紧绷，前侧的腹直肌又过度松弛造成。下图中可以看到，右边骨盆前倾的状况下，肚子前方的肌肉被拉长，而后侧的腰椎则受到挤压。
02颓废文青站姿：骨盆后倾
下图中最右与最左皆为骨盆后倾。
这个姿势是因为腹内斜肌过度的收缩，而腹外斜肌过度放松所造成的。
这个姿势也会让肚子看起来很大，同时造成颈椎跟下背的压力。特别会产生无法控制的圆肩，这时候如果再没有教练的指导下做重训，很容易造成肩膀或是颈椎的伤害。
骨盆的纠正
骨盆的纠正一点都不难，但是困难在于发现问题，并且维持纠正的状态，将倾斜的骨盆纠正，几乎不会花到十分钟，但是这个效果维持时间很短。为什么呢？因为动作控制未得到纠正。
上图中，右前方箭头往下的是股四头肌，在身体右前方的是髂腰肌。
如何检测自己的髂腰肌是否太紧绷，可以做以下这个很简单的测试：
动作：躺在床上，双脚垂出床外。双脚弯曲，往胸口抱。将要测试的那脚垂下床外。如果像左下方那图，大腿无法贴到床上，这就代表你的髂腰肌太紧绷了！如果大腿可以贴到床，代表髂腰肌还算健康！
如果你的结果跟下面这位女士一样：
上图显示①处，这位女士的大腿可以放到床上。（注意无论如何，做测试的时候腰椎都要平贴在床面上）；上图显示②处，她的膝盖无法往下垂直90度，可以看红色线画出的角度是超过90度的，因此有股四头肌过度紧绷的问题。
这两块肌肉(髂腰肌 股四头肌)该如何放松呢？
拉伸，按摩，肌肉贴布，内脏按摩，腰方肌的交互抑制等方法。不用担心，上面虽然些异常专业的用词，就做自己看得懂的方法就好，虽然比较花时间，但是做得正确的话，还是可以有效地减缓前倾的状况哦！
但是要特别提醒的是，执行这个动作的时候，腰椎一定要打直！稳住稳住稳住！
放松完骨盆前后的肌肉之后，我们就像是终于在身体存了一些本钱，把绑住骨盆的肌肉放松了。接下来就要做一个最重要，也最容易被忽略的事情：动作控制训练！
训练方法可以分为：躺姿＆站姿。
①躺姿下双脚弯曲，这时候腰椎下方与地板会有个空隙，称为「腰洞」。（上图a所示）将骨盆后倾，也就是翘屁股的反动作。后倾后，就会将腰洞压扁，好像肚脐往下沉到地板里。
（上图b所示）动作的时候，最好双手不要跟上图一样放在肚子上，如果可以顺利作出这个动作，再加上四肢模拟走路，交替摆动。注意整个动作中骨盆都维持后倾。
②站姿下也可以训练：就是我们的核心肌群，这也是一种呼吸控制的训练。执行顺序如下：·尽可能地将屁股夹紧。·将你的胸廓下缘水平面仰角向下拉到平行于你的骨盆水平面。·将肚子的肌肉收缩变硬，至少要花你百分之20的力量。·将头部放轻松处于自然位置（双眼凝视前方），双肩自然稳定下垂。
腹内斜肌过度紧绷（腹外斜肌的无力）臀大肌，腘绳肌的紧绷,针对这两部分的肌群放松技巧：1. 用球按摩放松大腿后侧2. 大腿后侧的拉伸
3. 身体前侧拉伸
而肌力训练的部分，主要训练的肌群是腹外斜肌。至于要如何测试这条肌肉力量的动作，最常见的就是ＦＭＳrotatory stability旋转稳定度测试了！
针对此旋转肌训练的方法很简单，将此旋转稳定度测试的动作，转为到地板上，有支撑的状况下完成。如下图：死虫
如同训练骨盆前倾一样，切记腰椎要贴在地板上，腰椎要稳住。左右边交替练习15~25下。可以轻松地达到后，就可以考虑进化到下一步骤：四足跪下训练躯干旋转肌群。
