哈啰,各位小可爱们好啊~
春节将至,各大颁奖礼电影节连番登场,各大女星的红毯造型美得我只想喊“我可以!”
其中让我印象最深的还是刘诗诗和倪妮,这两位娱乐圈出了名的天鹅颈的世纪同框,简直就像高贵的黑白天鹅,不要太养眼!
真正的美人,美的不止是五官,每一个细节都令人心醉。看看那这挺拔又优美的天鹅颈,试问哪个女生不想拥有?~
最近我也在疯狂练习,今天就给大家分享一些打造天鹅颈的方法~
首先,天鹅颈顾名思义就是拥有像天鹅一样修长的脖子,优雅直立,肌肤光滑紧致,肩颈线条流畅优美,整体气质都比常人更胜一筹。
但现代大部分人受低头玩手机、长期不良姿势看电脑等习惯的荼毒,别说天鹅颈了,甚至养出了脖子前倾、圆肩驼背等“猥琐的”体态问题。
[ - 气质“杀手” - ]
在视觉上,同样身高的人,脖子前倾还会让人整体看上去脖子更短,头更大,身体比例不协调;从侧面看,就像个小老头。
无论长得多美,只要脖子前倾就会非常扣分.....脖子前倾通常还会伴随含胸、驼背等问题,更是丑上加丑!
这种丑,连明星都无法幸免。
例如大幂幂,衣品颜值都无可挑剔,却因为脖子前倾,气质大打折扣。
▲没有说美女坏话的意思
还有肤白貌美大长腿的娜扎,每当拍侧面照的时候,脖子前倾就显得很没精神的样子......
▲今天也是为仙女颜值哭泣的一天
上天给了霉霉一副好嗓子,还赐给了她超模般的身材,每当她在舞台上表演,光看满屏的腿就已经很享受!
但是一看侧面,身高凭空少了5厘米不说,整个人都老了几岁!
俗话说“人靠衣服马靠鞍”,就算衣服再美,没有端庄的体态,气质也是无从谈起。
[ - 健康问题 - ]
很多人可能不以为意,以为只关乎美丑。但这不健康的体态不仅仅影响气质,还会埋下健康隐患。
由于脖子前倾,我们颈椎后侧的肌肉处于被拉长和无力的状况,所以会习惯将头更往前伸,后缩时反而不舒服;日常在做动作时,也会不自觉地耸肩,继续过度运用紧张状态的肌肉,而让无力的肌肉更弱。
颈部肌肉的不正常的拉伸与收缩,会直接出现肌肉酸痛、僵硬,而且会辐射到肩部。
除了肌肉的变形,颈椎处的椎骨、神经、椎间盘都会受到前倾姿势的影响,神经受到挤压,会导致手臂麻木或疼痛、头痛、恶心,运动能力也会下降。
▲绿线正常曲度,红线变形曲度
更严重的就是形成永久驼背。
我们的脑袋重量和保龄球差不多,脖子前倾时,就相当于脖子上还挂着3个西瓜,久而久之脊椎必定会不堪重负,形成变形,这些都是不可治愈和不可逆转的。
拥有如天鹅般修长白皙的颈部,流畅的脖子线条,肩膀无论何时都是自然挺拔的姿态,不仅是为了提升气质,更是为了拥有健康的体魄!
那么,怎样才能塑造出完美的天鹅颈呢?
脖子前倾和斜方肌发达能通过训练来改善。
[ - 消灭脖子前倾 - ]
想知道自己有没有“中招”,可以先用这几个方法简单测试一下~
● 1.贴墙站立
找一面墙,双足并拢把背靠上去。
正常的体态是后脑勺能紧贴墙面的,而如果有脖子前倾问题,后脑勺会远离墙面,形成一个明显的斜角。
● 2.躺下时下巴的位置
躺在一个坚硬平面上,比如地面,正常的体态下巴是与地面平行的;如果下巴不自觉抬很高,有种下巴朝天的感觉,那就是脖子前倾没错了。
● 3.他人查看
如果用了上面的方法还不能确定,可以在自然的站立状态下,双足并拢后,让小伙伴帮忙查看一下耳垂与肩部是否处于一条线上,如果耳垂在肩部前方,就可以确定为脖子前倾了。
如果不小心中招了,别害怕!跟着我做训练消灭它!
在日常生活中,改善脖子前伸有个最简单也是最有效的训练方法,那就是靠墙站:
夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时,坚持站上个15分钟,一周后脖子前伸问题就会慢慢改善!
当然,还可以搭配一些矫正训练,得到1 1>2的效果。根据成因,主要是拉伸紧绷肌群、强化较弱肌群。(前方收藏预警!)
● 动作一:
step 1:做收下巴的动作,下巴往后缩至挤出双下巴
step 2:保持发力,匀速呼吸,坚持20秒
● 进阶:
step 1:在保持头手对抗的同时,去做抬头低头的动作
step 2:匀速呼吸,一组要做15次,共做2组
▲要领:头手对抗,也就是头和手向相反方向发力;记住胳膊肘要打开,向两边延展,不要弯曲
● 动作二:
step 1:微微下蹲,上半身贴紧墙面
step 2:肘关节弯曲成90度,上下摆动,往下达到水平位置即可
step 3:上下算一次,一组要做15次,共做2组
● 动作三:
step 1:肘关节弯曲成90度,与后脑勺一起贴在墙面上
step 2:吸气的时候,臀部往前推;呼气,回到原始位置
step 3:来回算一次,一组要做15次,共做2组
▲要领:后脑勺与肘关节要与墙面做一个持续的对抗
● 动作四:
step 1:找张凳子坐下,将左侧的手掌心朝上压住大腿的下方
step 2:头往右侧,右手辅助头部往右边拉伸,保持20秒
step 3:回正,换到左边重复动作
▲要领:充分感受到脖子的牵引拉伸。
每次练完这套动作,脖颈都会觉得被拉伸得很酸爽,特别舒服~坚持一段时间后,不需要特意地去控制,上半身就能展现自然舒展的体态来,向天鹅颈迈进一大步!
[ - 放松斜方肌 - ]
天鹅颈的三个指标:细、长、皮肤精致。
而斜方肌是最直接影响脖颈长度表现的一块肌肉, 斜方肌与脖子的角度越大,吞噬脖子的长度越多,
如果斜方肌发达,会显得我们的脖子又短又粗,整个人看起来特别魁梧。
通过肩背部的拉伸动作能让斜方肌快速放松,让它变得不那么紧实,脖子自然也会更纤细。
● 准备动作:放松垂直靠墙站立两分钟
● 动作一:背部反扣拉伸(2组)
挺直腰背,一只手在上,一只手在下,在背后反扣住,保持30秒。
▲要领:感受肩部的拉伸,上手尽量贴近耳部
● 动作二:斜方肌肩部拉伸(2组)
一只手从下往上勾住另一手臂,伸直的手尽可能贴近身体一侧,保持30秒。
▲要领:手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸,另一侧肩膀和背部则放松
● 动作三:背部拉伸(2组)
挺直腰背,一只手从上绕过后背,另一只手按住另一只手肘,用力下压,保持30秒。
▲要领:手肘尽可能贴近耳朵
● 动作四:反祈祷式(2组)
双手在背后十指相触,指尖向上,沉肩向下,手肘向后展开,背部发力向下,慢慢掌心合十,保持30秒。
▲要领:感受头颈的伸展向上
● 动作五:斜方肌放松(2组)
用肩膀的力量,非斜方肌!带动手臂绕肩转圈,转动30秒反向练习。
▲要领:顺、逆时针方向,各转动30秒
这套动作非常简单,也不需要借助任何工具,只要坚持一个月以上就能看到效果。从此真正告别“虎背熊腰”,练出纤细少女背。
[ - 淡化颈纹 - ]
姿态都完美后,光滑细腻的颈部肌肤也很重要。如果皮肤松弛,颈纹明显,那么露出来也不够好看优雅。
已形成的颈纹跟其他面部皱纹一样,仅仅通过护肤是去!不!掉!的!但是可以淡化,所以还没有被颈纹荼毒的幸运鹅们也一定要好好预防。
除了日常的护肤,我们还可以通过给颈部按摩来舒缓:
● 动作一:
将颈霜均匀涂抹脖颈肌肤后,四指大范围按揉打圈至耳后下方,来回4次。
● 动作二:
手指成“剪刀手”,把颈纹撑开后另一只手的食指中指在颈纹处轻揉打圈,来回4次
● 动作三:
拇指内侧按压颈部,往上提拉,在颈部中间做大范围打圈按揉,来回4次
● 动作四:
四指按住胸前往后颈部提拉后,大范围打圈按揉,再提拉至耳后下方,来回4次。
[ - 改善生活中的不良习惯 - ]
最最最重要的还是在生活中要保持正确的姿势,不然所有的矫正运动都可能功亏一篑。
● 1.不做「低头族」
无论是坐着还是站着,正确的玩手机姿势应该是手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。
● 2.注意枕头高度
我们选择的枕头高度应能保持颈椎的生理前凸,习惯仰睡的小可爱,可以选择与自己的手掌宽度差不多高的枕头;习惯侧睡的小可爱,选择与单侧肩膀高度差不多的枕头更好。
改善体态是一件需要毅力但收获颇丰的事情,小可爱们不要想着做一两次矫正训练就能达到立竿见影的效果,在矫正途中树立意识,养成良好习惯坚持下去非常重要。
另外要从源头抓起,在生活中督促、提醒自己保持正确姿势,不要老是低头玩手机啦~如果你们能成功做到,我相信下一个天鹅颈就是你!
你有什么心得,也欢迎在留言区分享。我们下期再见~
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