含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题，这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质，还会给你的脊柱健康带来严重影响。
这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」，也叫颈椎头前伸状态！长期下来不仅对颈椎不好，还会让你的体态越变越丑！
今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家，对于含胸驼背的人也特别适合，收藏起来每天都可以练习一次！
动作1-2、
- 用网球或筋膜球放在胸小肌位置
- 每侧来回上下左右滚动约60秒钟
- 之后将网球放在颈椎侧面来回滚动
- 同样保持60秒左右后换另外一侧
动作3、
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 双手向前延展，进入大猫伸展式
- 注意双肩放松，伸展腋窝、胸腔
- 前额贴地，停留10-12个呼吸
动作4-5、
- 从上一动作退出，身体俯卧位
- 吸气，双手放在身体两侧
- 双手屈肘，肩胛骨微微往中间
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
- 之后双手向后伸直，呼气，收紧核心
- 胸腔、双腿离地，双肩远离耳朵
- 肩胛骨向脊柱方向靠近，停留5-8个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，双手手肘落地
- 脊柱延展，坐骨向后向上进入海豚式
- 双肩注意放松，停留5-8个呼吸
动作7、
- 从上一动作退出，进入金刚座
- 吸气，左手向上屈肘与右手缠绕
- 注意肩膀放松、肋骨内收
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作8、
- 回到简易坐，进入牛面手
- 吸气，右手向后屈肘与左手互扣
- 如果双手不能互扣就用伸展带
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作9、
- 仰卧，瑜伽砖放在胸椎与后脑勺
- 身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上
- 双肩自然放松，停留5-8分钟
只要开始瑜伽，任何时候都不晚，任何时候练习瑜伽都是幸福的！
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