简易瑜伽护眼操
都说眼睛是心灵的窗口,所以眼睛对任何人来说都是非常非常重要的。
其实保护视力要从小开始,小的时候我们会做一些眼保健操来保护我们的视力,但是上学、工作以后,大家对着手机和电脑的时间也越来越多了,小编之前的视力其实挺好的,但是就是这两年对着手机、电脑的时间太多了,开始有了散光的问题。
所以今天小编分享几个瑜伽里的动作,可以帮助我们消除眼部疲劳,保护视力,话不多说,让我们来一起做这套护眼操吧!
第一阶段动作要点:
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双脚打开,站成马步
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将后背和臀部贴在墙上,这样可以帮助我们挺直腰部
1
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深呼吸,闭眼
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闭气,睁开眼睛,看12点钟方向
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接着依次看向11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1点钟方向
2
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闭眼,呼气
再来一次:
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闭气,睁开眼睛,看12点钟方向
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接着依次看向11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1点钟方向
3
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闭眼,呼气
动作要点:
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将食指放在双眼中间
4
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睁开眼睛,焦点放在食指上
5
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再将焦点离开,在远处找另一个焦点
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记住这两个焦点后,闭上眼睛
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先吸气,闭气的时候睁开眼睛
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将眼睛的焦点前后移动
6
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想要呼气时,先闭眼,在呼气
再来一次:
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做第二组动作的时候,可以加快眼球变焦的速度,这样可以训练我们眼球的肌肉,对焦的时候可以更快更准。
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第三阶段动作要点:
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保持双眼紧闭,将双手放在身体前方
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手掌放在一起来回搓动,加热
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确定手掌温度非常烫的时候,将手掌最热的部分放在眼球上做热敷
9
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同时慢慢深呼吸,这样可以让我们的眼球做一个彻底的放松
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做完之后不要立刻睁开双眼,慢慢做两个正常的深呼吸,再睁开眼睛。