#跑步与健康#
上次说到，多个研究表明，普通人长跑的平均配速为7分~7分30秒左右。那么什么因素会影响你的跑步速度？
许多因素会影响你的跑步速度，并且你的跑步速度可能每天都在变化。影响你的速度的一些因素包括：
- 你的努力
- 你的鞋子
- 你身上是否有任何外部重量，如背包或防水背心
- 你跑步的地形
- 天气状况
- 你的水合状态
- 跑步前一晚你睡了多长时间
- 你的训练量
- 你进行的训练类型（例如，举重或其他类型的交叉训练）
- 你有多少跑步经验
- 遗传和身体因素，例如你的腿有多长
甚至，你的心情和你选择听的音乐都会影响你在任何一天的跑步表现。
你的跑步能力部分取决于基因，但是即使那些感觉胜算不大的人也可以通过适当的训练和投资成为跑得更快的人合适的传动装置。
成为跑得更快的人需要很多的努力和奉献。你需要增加你的耐力和速度，所以你可以通过参加不同类型的训练获得最佳效果。
有几种跑步训练可以帮助你成为跑得更快的人，包括：
节奏跑：这种类型的跑步可以帮助您提高无氧阈值或乳酸阈值。它包括以更快的速度开始 5~10 分钟，然后以比 10K 速度慢约 10 秒的速度跑步 15~25 分钟，然后以另外 5~10 分钟的快速跑步结束。
间歇跑：间歇跑包括快速跑部分，然后是轻松跑或步行部分。这使您可以同时发展速度和耐力。
法特莱克跑：法特莱克跑类似于间歇跑，只是它更多地基于感觉。当您计划了结构化的间歇跑但感觉很累时，这是一个很好的选择。
法特莱克跑是斯堪的纳维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时，练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度，但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定，并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。——百科
爬坡跑：你猜对了。爬坡跑包括上山和下山。这种类型的跑步可以增强你的腿和肺，让你跑得更快。
越野跑： 改变地形可以让您在平坦的道路上跑得更快。
长跑：即使你没长跑的计划，偶尔跑几次长跑也会显著影响你的耐力，这将使你更容易跑得更快。
冲刺：全力以赴是变得更强大的一种万无一失的方式。尝试每周一到两次将冲刺训练添加到您的日常活动中，以提高您的速度。
轻松跑步：信不信由你，放松几天对你的跑步速度有很大帮助。你的身体需要时间来恢复，以适应你正在接受的所有训练。
如果，你跑步是为了提升身体健康水平，那速度没有那么重要！你的坚持和每次的运动量更有价值。
奔跑吧，兄弟！
Bless you!
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