手臂力量对于健身者来说是尤为重要的，如果健身者不重视对手臂的力量训练，那么后期一定要影响整个的健身效果的，因为随着训练的加强深入，对于器械的重要要求越来越高，这同样对于手臂的力量要求也越来越高，如果手臂力量跟不上训练的进度，那么就会影响健身者的训练质量，还会增加健身者训练安全风险，加重对手臂关节的磨损，所以健身必须要重视对手臂力量的训练，只有手臂拥有充足的力量，才能更好的控制训练的重量，提升健身的质量和强度。
这次整理的内容中所选择的动作，都是非常完美的肱二头肌强化动作。大家都知道肱2头肌不好练，相对于肱3头肌来说，所以对于想练好肱2头肌，更应该重视，如果你也想很好的去强化肱2头肌，这次的动作和方法值得去尝试。
下面是关键练好肱2头肌，给大家的一些建议，重量的选择，一些动作允许你使用大重量去完成，例如:站立利用杠铃做弯举，可以允许你使用大重量，可以或多或少的借力完成，但是一些动作，比较孤立的那种，例如:利用固定器械斜板做集中弯举，或者依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举，这些动作，不适合用特别大的重量完成，最好的选择是用合适的可以完全控制的重量完成，要全程的控制。
在完成一个动作时，可以尝试以不同的两种形式完成，例如:动作3身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举，这个动作你在完成时可以以正常的弯举（动图5）来做几次，然后不休息直接变换形式(动图6，旋转手腕，变成锤式弯举)再做几次，交替完成，这样会有更好的刺激效果，毕竟在一个动作中刺激到不同的肱2头肌不同的部位。
还有利用动作4(动图7)，依靠在倾斜的健身椅用EZ杆做集中弯举，这个动作也是更换不同的握杆距离，开始以正常的握距做集中弯举(图7，前部分)几次，紧接着不休息换一种握距(图7，后部分)以窄距离握杆再做几次，交替完成一定的次数，宽握距和窄握距相互结合，完美的刺激。
最重要的一点，无论做哪一个动作，练肱2头肌，一定要在顶峰处停顿收缩，尤其是孤立并且集中的动作，顶峰处的停顿很重要，例如:你做动作2到动作5这些孤立集中的动作，当你控制移动哑铃到最顶端时，停顿1 - 2秒，然后再尽量慢速的放回，放回过程也尽量慢，保证也可以在这个过程再次的刺激肱2头肌，达到最完美的效果。
每个动作做3 - 4组，使用逐渐递增重量的方式，每组的次数范围12 - 10次，或者12 - 8次，你也可以选择部分动作加入到肱2头肌训练计划
动作1，站立利用杠铃做弯举
动作2，利用固定器械斜板做集中弯举
动作3，身体依靠在一定倾斜角度的健身椅用哑铃做集中弯举(大臂垂直于地面)
动作4，身体依靠在一定倾斜角度的健身椅用EZ杆做集中弯举(大臂垂直于地面)
动作5，用哑铃在固定斜板做集中弯举
