不吃晚饭已经成了很多减肥的人都推崇的方法，因为不吃晚饭减肥速度是很快的，可以在短时间内基本达到理想水平，通过不吃晚饭来减肥，其实并不是一种明智的选择。尤其是长时间不吃晚饭，虽然起初可能有点效果，但是在前期减掉的其实是身体的水分，很容易出现反弹，还可能反而越来越胖。这样做可能会给身体带来一定的伤害，如伤害胃部、降低抵抗力以及影响睡眠质量等。
长期不吃晚饭会怎么样？
1、损伤肠道
人们吃进去的食物会进入胃部，需要通过胃液进行消化和吸收。长期不吃晚饭，胃部会分泌出更多的胃液，没有食物可消化，就可能会腐蚀胃粘膜，长期如此胃黏膜受损甚至可能引发胃炎、胃癌等的疾病。
2、经常不吃晚餐影响睡眠
在经历了一整天的工作之后，由于能量消耗会产生一种饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑传达一种要吃饭的信号，因为这个时候神经会一直保持一种兴奋感。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。所以大家还是需要在晚饭的时候吃一些东西，保证我们的睡眠质量。
3、低血糖症，影响大脑功能
晚上下班回家不吃晚饭就睡觉，肚子里是没有食物进行消化的，很容易导致低血糖的出现。因为经历了一整天的工作，我们的能量已经基本耗尽了，此时的人的血糖浓度也比较低一些，若还不吃东西，不能够及时的能量供应，大脑也会受到一定的损伤。如果经常不吃晚餐还容易出现头晕眼花、四肢发抖、心慌心悸等问题，严重时还会出现恶心呕吐和浑身出虚汗的现象。
4、变成易胖体质
如果你晚上不吃饭，你的身体将无法补充所需的能量。这样做的后果就是导致身体的代谢变慢，减少能量消耗，而不是通过复杂的生化反应将脂肪转化为能量。在不吃晚饭的这段时间减肥会很快，但一旦饮食恢复，体重就会立刻回升。而且，不吃晚餐会导致白天食欲增加，第二天可能会吃得更多，最终导致体重增加。
对于想减肥的人，晚饭到底应该怎么吃呢？
尽量早点吃
建议在晚上六点到七点这个时间段吃晚餐，这样既给肠胃留下了消化的时间，还不会导致睡前出现饥饿感。
少荤多素
外面的食物大多都属于高油脂高热量的食物，经常吃这些食物难免会导致身材发胖。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的晚餐，需要掌握的几个关键点：少吃油腻的食物，饮食遵循少荤多素。
因此想要减肥的人，不妨下班之后为自己准备一份优质的晚餐，而且在晚餐食物的选择上尽量以少荤多素为主，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。
控制好吃饭的時间
如果想要减肥的话，晚餐的时间最好不要太晚，想要减肥就尽量不要在八点以后吃东西，因此吃饭最好是控制在晚上6:00~7:00中间，最迟不必超出8点。吃的太晚的话，这些食物可能在短时间之内都没有被消化吸收，对肠胃不好。
当我们睡觉的时候，那样晚上睡觉胃肠中的食材早已残余很少，不容易危害到睡眠，更不容易在身体积存人体脂肪。所以说要想减肥，选时间观念，想不瘦都难。
虽然减肥瘦身已经成为了当下的一个趋势，但是盲目减肥或许并不会取得预期的效果，反而还会给身体带来一定的伤害，希望你能学会正确减肥。
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