健康、长寿是人类的共同愿望，也是人类存在的永恒话题。我们正步入一个文明、科学、繁荣、的崭新时代，追求生活质量、提高生命质量、健康长寿，是现代人普遍关注的重要问题。
然而，污染的加剧、环境的恶化、工作的快节奏、社会竞争压力的增大和生活方式的转变，严重损害了人的身心健康，导致的糖尿病、心脑血管疾病、癌症等多种慢性现代病的明显增多，给国家、家庭、个人都带来了巨大的负担。
为了增强体质，远离亚健康的状态，人们在不断的探索和实践当中也总结出了很多方法，尤其是在早上这段黄金时期，多做几件有益于养生保健的事情，能够让我们身体更加健康，或能帮你养成长寿体质。
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早上起床之后，空腹喝杯水有什么好处？
1、补充水分
人体经过一晚的睡眠，通过皮肤呼吸以及排尿，消耗了大量的水分，早上起床之后处于生理性缺水的状态，而早上空腹喝杯水，能够有效弥补身体中流失的水分。
2、冲刷肠胃
早上起床之后胃肠已经排空，此时喝水能够帮助洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃液刺激，使胃肠保持在最佳的状态。
3、清醒大脑
晨起后空腹喝水，水分能够很快被肠黏膜吸收入血，增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，使大脑迅速恢复清醒状态，防治心脑血管疾病。
4、美容养颜
晨起后及时补水，让水分迅速进入全身，促进血液循环，刺激肠道蠕动，湿润肠道，软化大便，帮助排出体内的毒素和垃圾，滋润肌肤，让皮肤更加水灵。
大多数人都知道晨起后空腹喝水的重要性，但是除了喝水之外，在早上起床时做好这三件事，或许更有利于我们的身心健康。
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医生提醒：做好这3件事，或让你更长寿
1、赖床
清晨是发生心脑血管疾病的危险时刻，这是因为人在睡眠时大脑皮质处于抑制状态，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢，一觉醒来之后，交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。
经过一晚的代谢，丢失了大量的水分，会导致血液黏稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，如果睡醒之后立刻下床会加重心脏负担，诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
因此建议早上醒来之后赖床5~10分钟，采取仰卧姿势，进行心前区和头部的自我按摩，并做深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢等动作，然后再坐起来，稍过片刻缓缓下床穿衣，从而恢复身体功能，逐步适应日常活动。
2、按摩
按摩是中医传统疗法。大多数人都习惯在晚上按摩，其实早上按摩也是非常不错的选择，下面就给大家介绍一种既省时效果又不错的按摩方法，早上花个十几分钟就可以轻松做到。
在早上醒来时，先不要急着下床，将身体侧卧，五指张开屈曲成爪状，用指腹梳同侧半边头，方向由前发际往后发际，力道适中。30－40次，再换另一边。
之后再进行肩和腰部按摩，由坐姿改为站姿，双手轻握成拳，左拳捶打右肩，右拳捶打左肩，交替捶打30~40次为宜，之后左手五指伸直并拢，右手轻握成拳，以左手轻揉右腰，右拳轻打左肩，5到7次后，交替进行。
3、吃早餐
从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，上午会容易感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡。早上按时吃早餐可以增强注意力，提高工作和学习效率。
人在空腹时，身体内贮存能量的保护功能增强，因而吃进的食物容易被吸收，即使所吸收的是糖，也容易变成皮下脂肪，造成皮下脂肪积聚，使身体肥胖。因此对于想要减肥的女性来说，千万不要不吃早餐，吃早餐才更有助于减肥。
早餐的种类选择也是非常重要的，最好不要吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则容易导致消化不良，最好吃一些容易消化的温热、柔软食物，比如面条，馄饨，牛奶，豆浆，粥类等。
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这两件事，早上起床后不要着急做
1、洗头
很多人在平时比较注重自身形象，习惯在早上洗头，认为早上洗头能够让一整天都神清气爽，但是从中医角度来讲，并不推荐早上洗头，尤其是在冬天。
早上的时间比较紧，很多人没等头发干透就外出，这样非常容易导致受到风寒，轻者会头痛，严重的话还会导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。
对于居家的老年人来说，可以选择中午时段洗头，年轻人最好在晚上洗头，但是不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发彻底干透，如果一定要在早上洗，一定要吹干头发再出门。
2、喝咖啡
大多数西方人都习惯早上喝咖啡，如今随着中外文化的交融，在我国很多人也养成了晨起后喝杯咖啡提神的习惯。但是这样的习惯对于身体健康并不利。
早上起床之后立马喝咖啡，容易导致能量过剩，人也会变得更加敏感，而且咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其是有胃溃疡的人更不应吃空腹喝咖啡。
如果有用咖啡提神的习惯，建议将喝咖啡的时间移至起床后一小时左右，或者早上在喝咖啡之前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能使得一上午都神清气爽。
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